A kalóriahiány a fogyáshoz csak annyit kell tudnia
Ha a fogyás a célja, valószínűleg étrendeket és módszereket keresett a fogyás érdekében. Más blogbejegyzésekben olyan stratégiákat vitattunk meg, mint például a testmozgás és az étrend ellenőrzése. Ma részletesebben kitérünk arra, hogyan kalóriadeficit segíthet a fogyásban. És mindenekelőtt milyen értékekben kell mozognia, hogy egészséges módon fogyjon.
Mi a kalóriadeficit?
A súlygyarapodás vagy -vesztés egy nagyon egyszerű számítás eredménye:
- Ha a tested több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál, akkor a súlyod nő.
- Abban az esetben, ha ugyanazokat a kalóriákat költik el, mint a szervezet által elnyeltek, a testsúlya megmarad.
- Ha a felszívott kalória kevesebb, mint a ráfordított, akkor kalóriahiány lép fel, és lefogy.
Ezért a kalóriahiány fogalma nagyon egyszerű. Ez egy olyan helyzet, amikor az anyagcseréd által elfogyasztott kalóriák magasabbak, mint a tested által felszívott kalóriák. A kalóriák hiányoznak, a test kénytelen felhasználni a sejtekben tárolt tartalékokat, ennek eredményeként a tömeg elveszik.
Mi a kapcsolat a kalóriahiány és a fogyás között?
Ezt egy korábbi cikkünkben láthattuk. Ebből az alkalomból felvetettük, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm, és megállapítottuk, hogy ez körülbelül 7700 kalória,.
Ezért egy kilogramm leadásához hozzávetőlegesen 8000 egység kalóriahiányt kell felhalmoznia. Ne feledje, hogy egy felnőtt anyagcseréje naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt, bár ez nagyban változik az egyes helyzetétől függően.
A szokásos napi kalóriakiadás az Ön összege bazális anyagcsere (súlyának körülbelül 24-szerese kilogrammban) és a többi tevékenysége. Egy 25 évesnél idősebb, nem túl aktív férfi körülbelül 2400 kalóriát, egy nő körülbelül 1900 kalóriát fog elkölteni. Ezenkívül az évek során az anyagcsere lelassul, és ez 50 év után kevesebb kalóriát költ, 65 után pedig még kevesebbet.
Milyen hiány fogyni egészséges módon?
Mennyit fogy a koplalás?
Képzeljük el egy olyan ember esetét, akinek súlya, kora és napi fizikai aktivitása körülbelül 2500 kalória elköltését okozza. Elméletileg, ha az illető teljesen böjtölt, három nap alatt leadnék egy kilót súlya. De egy drasztikus böjt nagyon veszélyes lenne. Az ájulás és leesés kockázatát hozzá kell adni az élelmiszer által nyújtott egyes létfontosságú elemek hiányához.
Ezt a rendkívüli példát egy fontos gondolat szemléltetésére hoztam. A fogyás időbe telik. Ilyen drasztikus módszer mellett is 10 kiló leadása azt jelentené, hogy egy teljes hónapot elmennénk anélkül, hogy bármit megennénk. Ez igazi őrültség lenne.
Ezért legyünk óvatosak minden olyan csoda diétával szemben, amely nagy súlycsökkenést ígér napok alatt.
Vagy nem igazán fogy, hanem folyadék, vagy a kalóriahiány túlzott és veszélyezteti az egészségét.
Hány kalória fogyhat naponta?
Két tényezőt kell figyelembe vennie annak ismeretében, hogy melyik kalóriahiány igazodik az Ön esetéhez.
- Egyrészt az étrendek, amelyek a eltúlzott korlátozás az élelmiszereknek rövid távú hatása van, de gyakran a visszapattanó hatás. Amikor a diéta véget ér, visszatér a rossz étkezési szokásaihoz, és visszaszerezheti az összes lefogyott vagy annál többet.
- Másrészt az elégtelen táplálékbevitel okozhat szédülés vagy megfosztja magát néhány tápanyagok fontos a tested számára.