A kalóriakiadások táblázatai tevékenységek, életkor és nem szerint

1. megfelelő táplálkozással éri el a kalóriahiányt

Nem tudsz megszabadulni a képzéstől, de mi segíthetünk abban, hogy elérd az általad javasoltakat. Végül is a megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a kalóriakiadásokban. A gyorsétterem, az édesség és a társaság nagyon csábító, de ettől a kalóriabevitel nullára ugrik.

A kellő mennyiségű fehérje fogyasztása szintén meghatározó szerepet játszik mind az izomfejlesztő edzésben elért sikerekért, mind az alak alakformálásáért. A mi minőségi fehérjék neked készültek. Fancy egy ropogós fehérje müzli reggelire? Vagy esetleg krémes Fehérjeturmix edzés után? Nem probléma: prémium fitnesz termékeinkkel a bikini működtetése gyerekjáték lesz.

2. a kalóriakiadások táblázata tevékenységenként

Ha sportol, kalóriát éget, ez egyértelmű. De. Hány kalóriát éget el, ha futni megy, vagy amikor takarítja a házát? A következő táblázatban a különböző sporttípusok és a mindennapi élet tevékenységeinek átlagos referenciaértékeit láthatja. A kalóriakiadása nyilvánvalóan egyéni, és olyan tényezőktől függ, mint pl életkor, súly, nem és egészségi állapot. Emiatt a kalóriabevitel személyenként jelentősen eltér.

A következő adatok egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, aki 30 perc fizikai tevékenységet végez.

táblázatai

kalóriakiadási táblázat: sport

Aerobic70-90 kcal
Tollaslabda214 kcal
Kalóriakiadások: kosárlabda 244 kcal
Kereszt-edzés (lassú)225 kcal
Kereszt-edzés (gyors)
325 kcal
Krokett101 kcal
Görkorcsolya245 kcal
Intervallum edzés183 kcal
Lábverseny (lassú)280 kcal
Lábverseny (gyors) 448 kcal
Cselgáncs162 kcal
Erő edzés238 kcal
Túra200 kcal
Atlétika184 kcal
Fekvőtámaszok107 kcal
Evezés43 kcal
Úszás46 kcal
Lovaglás 32 kcal
Ugró107 kcal
Úszás50 kcal
ABS107 kcal
Stepper74 kcal
Forgó162 kcal
Sí249 kcal
Tánc80 kcal
Trambulin50 kcal
ping pong186 kcal
Trekking66 kcal
március 50 kcal
Vízi torna162 kcal
Jóga62 kcal
Zumba97 kcal