A kalóriát égető legjobb kardió gyakorlatok - felkészültél a kihívásra
1. Futás: 755–1074 kalória óránként
A futás kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, és nincs szükség felszerelésre, így könnyedén beillesztheti edzésprogramjába. A 8 km/h sebességgel történő futás 1074 kalóriát, a lassabb 5 mph sebesség 755 kalóriát égethet el. Növelheti az elégetett kalóriákat a dombok beépítésével (ez inkább az izmok, különösen a farizmok és a combhajlítások) építésére szolgál. Ha felveszi a tempóját vagy több mint egy órán át fut, növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében rövid ideig tartó, 10-15 másodperces szünettel végezhet sprinteléseket (sprinteléseket). Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.
2. Ugrókötél: 1074 kalória óránként
A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben a kötél ugrása egy kis koordinációt igényel. Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást a kötél nélkül, de egy óráig őrültségnek tűnhet. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elégetett kalóriák számát, ezért a gyors elvégzés a kulcsa a több kalória elégetésének. Emellett nehéz megtalálni az egy órán át fenntartható ritmust; ezért a kötél intervallumokkal történő ugrása lehet a legjobb megközelítés.
3. Erősen ússzon - mérsékelt tempóban ússzon: 892-528 kalória óránként
Az úszás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely sok kalóriát képes megégetni. A legtöbb kalóriát égető stroke a szabad stílus és a pillangós úszás. A legmagasabb kalóriatartomány eléréséhez ezzel a gyakorlattal jártasnak kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie egy egész órán át erőteljes úszásra. A mell könnyebb és kevésbé igényes a test számára, ezért ha ez a kedvenc stroke, fontolja meg a váltást a szabad stílus vagy az úszás hosszabb ideig, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát.