A kalóriatartalmú étrend, amely segít fogyni anélkül, hogy éhezne és mindent megenné - Az edző
A CADENA 100 szerkesztése
Olvasási idő: 3 ’
Szeptember 11 2020 12:40 Frissítve 12:51
A nyár végével a fejfájás visszatér a rutinunkba, de mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrendhez. És az, hogy mind a szeptember, mind a január azok a kulcsfontosságú hónapok, amelyekben tudatosan javasoljuk szokásunk megváltoztatásáts étkezzen egészségesen és főleg mozogjon.
Ehhez hozzátesszük, hogy azokat a kilókat is szeretnénk, amelyeket ezen a nyáron többet vállaltunk. De még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy a megoldás az, ha kevesebbet eszünk, vagy étkezünk, nagyon tévedünk. Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy az esetek döntő többségében azért hízunk meg, mert a kalóriabevitelünk nagyobb, mint a ráfordításunk. Előtte csak két megoldás létezik: növeli az energiafelhasználást és csökkenti a kalóriabevitelt.
Ehhez a Fogyasztók és Felhasználók Szervezete 1500 kalóriatartalmú étrendet javasol ami csökkenti egyes élelmiszerek bevitelét, és az egész tejterméket kicseréli, hogy megpróbálja lefogyni azt a súlyt, amelyet felvettünk. Ami a sovány termékeket illeti, figyelembe kell vennünk, hogy ezek nem tartalmaznak más típusú édesítőszereket, amelyek szintén károsak. Ha nem találjuk a fölözött terméket édesítőszer nélkül, akkor jobb lesz a természetes és az egészet fahéjjal édesíteni.
Milyen ételeket kell kerülni?
Bár soha nem szabad semmiféle étel betiltását javasolni, éppen ellenkezőleg, vannak bizonyos típusok, amelyeket meg kell próbálnunk csökkenteni a fogyasztásukban.
- Nagy zsírtartalmú ételek ilyen például a sertés- és bárányhús, felvágottak, vaj, margarin és erősen érett zsíros sajt.
- KészételekBár ezek kényelmesek, általában sok olajat és tartósítószert tartalmaznak, sok kalóriával, zsírral és felesleges sóval. Tehát, ha ezt választjuk, akkor nagyon jól el kell olvasnunk az összetevőket, és meg kell próbálnunk minél természetesebbé tenni őket.
- A szószok, bár "könnyű" formában vannak feltüntetve: a citrom, a könnyű vinaigrette, a joghurt vagy a fűszerek és az aromás gyógynövények sokkal kevésbé kalóriatartalmú alternatívát jelentenek.
- Ipari sütemények vagy sütemények. Ha nem tudsz segíteni, engedd magad csábítani egy kis csokoládéval (70% feletti sötét), néhány sütivel vagy házi lekvárral.
- Az üdítők csak üres kalóriákat szolgáltatnak. És az alkohol hízik is. Mérsékelje mindkettő fogyasztását, és gondoljon más alternatívákra.