A kardió rutin otthoni kalóriák tonizálásához és elégetéséhez
A gyakorlatok kardió Ők a legjobb szövetségeseid, ha fogyni akarsz, és nem hangolódsz fel, különösen, ha rutinként állítod be, hogy a tested hozzászokjon ahhoz, hogy formában akarjon lenni.
Azt már tudjuk, hogy a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend követése és az igényeinkhez igazodik. Más szóval, függetlenül attól, hogy mekkora fizikai aktivitást végzünk, ha később nem gondoskodunk az étrendünkről, akkor nem kapunk semmit; sőt, akár hízhatunk is.
Bár a kérdés összetettebb, mint pusztán a kalóriákat számolni, Ahhoz, hogy megértsük, egyszerűen elemezhetjük számolással. Tegyük fel Egy példa: ha az alapanyagcserénk - a testsúlyunk fenntartásához szükséges kalóriák száma - 1500 ülő életet él és testmozgást végez, akkor mondjuk, hogy testünknek körülbelül 2000 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.
Ha nem vagyunk az élelmiszer mennyiségének vagy minőségének ellenőrzése, könnyen legyőzhetjük őket. Hogy ötletünk legyen, egy zacskó nagy burgonya chips több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb edzés, amelyet végzünk. Ezért mindenekelőtt egy étrend összeállítása, és később az egyensúly megteremtése a megfelelő makrotápanyagokkal.
A testmozgás hatása a fogyásra messze meghaladja az egyes edzések során elégethető kalóriákat.
Világos példa a HIIT módszer vagy nagy intenzitású intervallum edzés. Ez meglehetősen sajátos hatással van testünkre, és az, hogy a szokásos kalóriák elégetése mellett, amelyet az általunk végzett gyakorlatok veszítenek el, 48 óra elteltével a testünk nagyobb számban kiküszöböli azáltal, hogy erősebben aktiválja az anyagcserét. . Ami azt jelenti, hogy a lényeg, a globális szám még magasabb lesz.
Másrészt, és bár kalória szempontjából nem túl fontos, a fizikai testmozgás hozzájárul több izomszövet létrehozásához. Az izomtömeg metabolikusan aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy önmagunk fenntartásához nagyobb számú kalóriát kell fogyasztanunk.
Hogyan segíthet ez a képzési rutin a fogyásban?
De még mindig, összesítve az összes tényezőt, nagyon jó módon növelhetjük a kalóriaveszteséget egy jóval kardió rutin. Ezért, ha ezt az edzést kiegyensúlyozott étrenddel követjük, akkor gyorsan lefogyunk. igen valóban, fontos, hogy rendszeresek legyünk amikor edzésről van szó, és ne veszítsük el a testedzés és a megfelelő étrend betartásának rutinját.