A képlet, amivel fogyni lehet a futásnak köszönhetően
Átadja a versenyeket, a kilométerenkénti jegyeket és tempókat? Fut az egészségért és főleg a fogyásért, de nem hagyhatja el a plusz kilókat? Kényszerítő okok vannak annak áttekintésére, ami kudarcot vall az edzésen.
Yolanda Vazquez Mazariego
A futás az egyik legjobb eszköz a fogyás egészséges és tartós módon, a rettegett "jo-jo" hatás nélkül. De mi van akkor, ha egy ideje futunk, és pillanatnyilag a dolgok nem érzékelhetőek a skálán? Beszéljük meg a kérdést a Sport Life táplálkozási és edzésszakértőivel.
„Az első dolog az lenne, ha kevesebbet és jobban ennénk.” Azt mondja nekünk Yolanda Vazquez Mazariego, a Sport Life csapat táplálkozási szakértője, biológiai tudományok doktora és maratonfutó:
Napi 3-5 étkezés fogyasztása a fogyás legjobb módja egy futó edzéssel. Meg kell szerveznie a menetrendjét, hogy legalább három fő ételt edzen és fogyasszon el, és ha szükséges, két könnyű harapnivalót ételek, például gyümölcs, természetes joghurt vagy diófélék közül.
Javaslom a reggeli erőteljes és kiegyensúlyozott tápanyagtartalom, amely fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, ami általában nem szokásos a klasszikus reggeliben. Minden nap különféle reggelit változtathat, felváltva a természetes tejtermékeket, tojásokat, halakat, például lazacot vagy heringet, hüvelyeseket, dióféléket vagy baromfit, valamint sovány húsokat, például sonkát, sonkát vagy rántást. Ha korán reggel éhgyomorra edz, edzés után reggelizhet, hogy feltöltse az energiát, és ne éhesen érkezzen ebédre, vagy reggel ne snackeljen, ami nem megfelelő az Ön számára.
Fél reggel ”egészséges nassolás": például gyümölcs és joghurt vagy friss sajt.
Délben a étel kiegyensúlyozott és változatos, ne egyél mindig ugyanazt. Ehet zöldséges ételeket, például salátákat, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket stb. és egy második lemez fehérjét. Az étel összetételét össze kell kapcsolni a képzéssel. Ha délután fog edzeni, akkor jobb, ha olyan könnyű ételt fogyaszt, amely nem igényel hosszú emésztést, például egyes komplex szénhidrátok és fehérjék, például teljes kiőrlésű gabonák vagy hüvelyesek vagy vörös húsos ételek miatt, amelyekhez átlagosan szükség van. 2 órás emésztést. Ha egész délelőtt edzett, délben problémamentesen fogyaszthatja ezeket az ételeket, ezek segítenek a gyógyulásban és nem lesznek éhesek a vacsoráig.