A kerékpáros étrendje az erőfeszítések előtt teljes versenyben
Hogyan kell a diéta a kerékpáros versenyben?
A kerékpározás gyakran állóképességi sportként szerepel. Ez a sport valójában számos tudományterületet tartalmaz, amelyeken keresztül a kerékpáros étrendjét az elvégzett teszt sajátosságai alapján kell beállítani. BMX, lesikló hegyi kerékpározás, pályás kerékpározás, cyclocross, CLM, VTT XC, online versenyek, kerékpáros események ... a kerékpározásnak minden esetben táplálkozási stratégiára van szüksége!
Ezt az első részt az ételeknek szentelem a kerékpáros verseny előtt.
Tudja, hogyan állíthatja be étrendjét a gyakorlata alapján
A kerékpáros teljesítmény szorosan összefügg számos tényezővel, beleértve az étrendet is, mivel fontos szerepet játszik. Valójában mindenki szenved valamilyen étkezési problémától (hiány, emésztési zavar, oldalsó fájdalom stb.) Egy verseny vagy edzés során. Logikusan a a versenyző kerékpáros más energiaigénnyel rendelkezik, mint egy ülő ember vasárnap. Nem engedheti meg magának, hogy "enni", mint mindenki más, sem mennyiségben, sem minőségben, és a legkisebb táplálkozási hiba készpénzt fizet egy sportolónak vagy egy rendszeres sportolónak, aki szórakozásból szeretne versenyeket csinálni.
A teljesítmény pontosan az öröm kedvéért nem fejezhető ki, amikor az ételnek alkalmazkodnia kell az erőfeszítésekhez. Mindazonáltal, a kerékpározás olyan tudományterületek sokaságát kínálja, amelyek időnként eltérő táplálkozási stratégiákat igényelnek, a megtermelt erőfeszítések időtartamától és intenzitásától függően.
A nagyobb érthetőség érdekében három kategóriában ismertetem a kerékpározás különböző tudományágait, erőfeszítésük időtartama miatt:
1. típusú kerékpáros események: Erőfeszítés kevesebb, mint 5 perc alatt
BMX, lesikló kerékpározás és néhány olyan pályaverseny (sebesség, 500 m, kilométer, üldözés ...), amelyek robbantási képességet és nagy tejtűrést igényelnek.
2. típusú kerékpáros események: Erőfeszítés legfeljebb 1 óra
Itt megkülönböztetünk olyan rövid távú eseményeket, mint például a cyclo-cross, az óra elleni verseny, a lovagok és a hegymászások, amelyek fiziológiai képességekkel járnak az anaerob küszöb közelében vagy felett.
3. típusú kerékpáros események: 2 óránál hosszabb erőfeszítések
Országúti versenyek (körverseny, online és szakaszonként), sportciklusok vagy az ország hegyikerékpáros keresztjei, amelyek olyan állóképességi események, amelyekben az aerob rendszerre is szükség van.
Ezen túl az elvégzett mozgás típusával kapcsolatos különbségeken túl érdekes a táplálkozás három különböző időszakának elkülönítése: diéta a verseny előtt, alatt és után.
Kezdetben a kerékpáros verseny előtt az etetés érdekelt.
A kerékpáros étrendje a versenyfeszítések előtt
Egyél jóval a kerékpáros verseny előtt
A verseny előtti utolsó napok teljesítményének lehetővé kell tennie a versenyző számára, hogy lehetőségeinek 100% -át elérje aznap, azonban a verseny ideje a bevitel és a táplálkozási emésztés az erőfeszítés típusától függően eltérő lesz. Igaz, hogy nem ugyanúgy készülnek 200 méterrel, mint egy 150 kilométeres versenyen. Valami fontos a kerékpáros táplálkozásban a magas versenyben.