A késő esti étkezés szokásának feloldása segíthet a fogyásban
Ön azok közé tartozik, akik "egész nap rendesen étkeznek", majd vacsorára vágynak a harapnivalókra, és végül azt esznek, amit csak akarnak? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Akár hiszi, akár nem, sok ember, aki diétázni vagy egészségesebb táplálkozni próbál, beleesik ebbe a rutinba. A kérdés az, hogy ez a szokás valami fiziológiai vagy pszichológiai eredmény-e. Hacsak alacsony a vércukorszintje, valószínűleg pszichológiai és szokássá vált.
Az éjszakai étkezés káros lehet a vércukorszint-szabályozásra, sőt hátráltathatja a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriák nagy részének késő esti fogyasztása megakadályozhatja a fogyást.
Mennyit eszik lefekvés előtt, megzavarja a súlyt és a vércukorszintet?
A lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást:
A túl sok evés vagy ivás lefekvés előtt gyomorégést vagy fürdőszobai látogatásokat okozhat, ami megzavarhatja az alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet és megemelkedett hemoglobin A1C-értékhez vezethet. Az alváshiány befolyásolhatja a hormonokat is, amelyek szabályozzák a teltségérzetet és az éhséget. Kimutatták, hogy az elégtelen alvás csökkenti a leptin jóllakottsági hormonot és növeli a ghrelin éhséghormont. Ha nem alszol eleget, napközben éhesebbnek érezheted magad, és extra kalóriákat fogyaszthatsz, ami megnöveli a súlyt.
A késő esti étkezés növelheti a vércukorszintet:
Az esti szénhidrátfelesleg reggel magas vércukorszinthez vezethet. Nagyon nehéz szabályozni a vércukorszintet, amikor a napot a célnál magasabbra kezdi. Az American Diabetes Association javasolja, hogy az éhomi (reggeli) vércukorszint a legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember számára 80-130 mg/dL legyen. Ha 130 mg/dl-nél nagyobb mennyiségre ébred, ez segíthet csökkenteni a szénhidrátbevitelt vacsora idején és különösen lefekvés előtt.
Hogyan akadályozhatja meg a késő esti étkezést?
Egyél rendszeres ételeket:
A késő esti étkezés elkerülésének egyik legjobb módja az étkezések kihagyásának elkerülése. Az étkezés elhagyása veszélyeztetheti a hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet), valamint fokozhatja a későbbi túlevés iránti vágyat. Próbáljon megenni három kiegyensúlyozott ételt és egy délutáni snacket minden nap. Ez segít abban, hogy éjszaka kevésbé érezze magát éhesnek. Ha kevesebbet eszik éjszaka, akkor valószínűleg éhesebb lesz a nap folyamán. Gyakran nehéz reggelit enni, amikor az utolsó étkezés vagy snack néhány órával azelőtt, hogy felébredt volna. Az éjszakai bevitel csökkentésével éhesen és reggelire készen lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nagyobb reggelit fogyasztanak, csökkenthetik súlyukat és HgbA1c szintjüket. Tegye célul, hogy naponta reggelizzen.