A kevés alvás megnehezíti az alakformálást
Szerző: Vice México
MEXIKÓ VÁROS.
Amellett, hogy kedvetlenné és fáradtá tesz, legalább egy mellékhatása van annak, ha nem alszunk eleget, és amelyet gyakran nem gondolunk: Az alváshiány drámai módon szabotálhatja az erőfeszítésekre irányuló erőfeszítéseit is..
Többek között kimutatták, hogy az alváshiány növeli az izmok fogyását diéta közben. Egy tanulmányban egy amerikai kutatócsoport arra késztette a túlsúlyos férfiak és nők egy csoportját, hogy két hétig diétázás közben maradjanak alváskutató laboratóriumban.
A vizsgálat első szakaszában a tesztalanyok alváshiányosak voltak, minden este valamivel több mint öt órát naplóztak. A második szakaszban megnövelték az ágyban töltött idő mennyiségét, éjszakánként körülbelül 7,5 óra alvást halmoztak fel. Az eredmény? Az alváshiány nem befolyásolta a lefogyott mennyiséget: a fogyókúrázók mindkét körülmények között körülbelül 3 kilót fogyottak. A kutatókat azonban meglepetés érte amikor elemezték, honnan származik a fogyás.
Hetekig tartó megfelelő alvás során a leadott súly körülbelül fele zsírból származott. Alváshiány esetén minden elveszett 2 kilóból 1,5 a sovány testtömegből származik: izom, nem zsír. Más szavakkal, a túlsúlyos, diétázó felnőttek 60 százalékkal több izomzatot vesztettek, amikor minden este körülbelül két órás alvástól mentesek el.
Természetesen ez egy rövid tanulmány volt, minden szakasz csak 14 napig tartott. Ezenkívül egyik résztvevő sem emelt súlyt, sem nem evett elegendő fehérjét. Két olyan intézkedés, amelyről tudjuk, hogy segít megtartani az izomtömeget a diéta során. A kutatás azonban arra a lehetőségre utal, hogy amikor nem alszol eleget, a test vonakodik feladni zsírraktárait. Az izomtömeg kimerül, míg a zsír megmarad.
Rosszabb lesz: észrevehette az étvágy növekedését, amikor fáradt. Az alváshiány ugyanis megváltoztathatja az éhségben (ami fizikai étkezési szükségletre utal) és az étvágyban (az étkezési vágyban) szerepet játszó hormonok egy részét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány emeli az éhséget okozó hormon, az úgynevezett ghrelin szintjét. Elnyomja társát, a leptin nevű hormont is, amely szerepet játszik az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásában. A meglepő eredmény az, hogy több ételt fogyaszt. Egyes tesztekben az alváshiányos személyek további 600 kalóriát fogyasztottak naponta.
A férfiak között, az alváshiány szintén nem tesz jót a tesztoszteronszintnek. A Chicagói Egyetem kutatócsoportja karcsú, egészséges, húszas éveiben járó fiatalok csoportját vitte el, és csak éjszakai alvásra korlátozta őket. Egy héttel később a vérvizsgálatok a tesztoszteron 10-15% -os csökkenését mutatták. Az alváscsökkenés - akár csak hét napig - a nálad legalább egy évtizeddel idősebb férfi tesztoszteronszintjét eredményezheti. Ha férfi vagy, az alacsony tesztoszteronszint viszont fáradt és fáradt lesz. A tesztoszteron élesítheti koncentrációs képességét, és ha alacsony a szint, akkor nehezebb koncentrálni. A nemi vágyad is érintett lehet.