A Kezdő Futó Futóiskola 10 leggyakoribb hibája
Ha úgy gondolja, hogy csak azért kezdheti el a futást, mert úgy gondolja, hogy ez mindenki számára elérhető egyszerű gyakorlat, akkor lehetséges, hogy alábecsüli ezt a sportot, és olyan alapvető hibákba esik, amelyek problémát vagy sérülést okozhatnak.
Ezért a mai cikkben elmondom neked melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni, ha kezdő futó vagy, és hogyan lehet ezeket kijavítani.
1. Rossz cipő kiválasztása
A futó felszerelésének fő eleme a cipő, ezért ezt a szempontot figyelembe kell vennie. Súlyos hiba elmenni futni régi cipővel (tehát nem dörzsölnek hozzád), vagy nem alkalmasak futásra. Bár eleve nagyon kényelmesnek tűnnek, ha ezt megteszi, csak hosszú távon jelentkezik sérülés.
Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha először meghatároz egy tesztet milyen típusú a lábnyomod és tudd, hogy pronátor, szupinátor vagy semleges futó vagy-e. Ezt a tesztet elvégezheti egy speciális sportközpontban, amely rendelkezik ezzel a szolgáltatással, vagy meglátogathat egy orvost vagy gyógytornászt.
Tudja meg a pontos súlyát és milyen típusú lábnyomot van annyi, hogy kiválassza a cipőjét. Most már csak a vásárolni kívánt modell vagy márka szerint kell kiszámítania a költeni kívánt költségvetést.
Ne feledd Az sem jó, ha a kelleténél jobban meghosszabbítja a cipője élettartamát. A cipő hasznos élettartamát általában km-ben mérik, és ez a gyártótól függően változik. Vannak olyan alkalmazások, amelyek hasznosak lehetnek a cipővel megtett kilométerek számszerűsítésére a gyártó várható élettartama szerint.
A cipő anyagának tulajdonságai idővel elhasználódnak és elveszítik hatékonyságukat. Van egy nyom, amely segíthet abban, hogy megtudja, mikor van ideje cipőt cserélni: nézze meg a talp (például a gumiabroncs futófelületének) romlását. Ha látja, hogy nagyon kopottak, akkor biztos ideje cserélni őket . De csak azért, mert nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem kell változtatnia rajtuk. Ha túllépték a megtett kilométerek számát, akkor túlléphetik elvesztették csillapító tulajdonságukat.
Lehet, hogy hallott már arról is, hogy egyes futóknak egynél több cipőjük váltakozik az edzésen. Ha betartja ezt a gyakorlatot, akkor biztosíthatja, hogy a lába ne alkalmazkodjon túlságosan az azonos típusú vagy típusú cipőhöz, és jobban alkalmazkodni fog a változáshoz.
2. Rossz lábtartó futás közben
Nagyon hosszú lépések futás közben (angolul túlfeszítés), ez egy nagyon gyakori hiba a kezdők körében. Ez abból áll, hogy hosszú léptekkel fut, a sarokkal jóval a test előtt landol.
A futás ilyen módja Ez nem jelent nagyobb sebességet vagy hatékonyságot az edzésen, hanem éppen ellenkezőleg. A láb ilyen módon történő támogatása azt eredményezi felesleges energiapazarlás amellyel csak edzés utáni görcsöket vagy hosszú távú boka- vagy térdsérüléseket kapsz.
Hogyan kell jól csinálni: Futáskor győződjön meg róla, hogy a talpa közepével landol, és hogy az egész talpát megtámasztja. Nem kell hosszú lépéseket tenned, de tedd rövid lépésekkel, de jó ütemben.
Szintén nem célszerű kemény felületeken elkezdeni a futást. Inkább ajánlott lágyabb terepen indul, például szennyeződés vagy fű így kevésbé érinti az ízületeket, és apránként változik.
3. Helytelen felső testtartás felvétele
Amikor kimegy futni, akkor figyelnie kell arra, hogy milyen testhelyzetet vállal a testének felső részén. A karok irányíthatatlan lengetése egyik oldalról a másikra, feszültségben tartás vagy lehajlás általában nagyon gyakori hiba.
Ha ilyen rossz testtartással futni megy, az befolyásolja a légzését és az izmok állapotát. Ha például karjait a mellkasához tartja, hogy kevésbé fáradjon, hamarosan elkezd feszültséget és felesleges feszültséget észlelni a vállán és a nyakán.
Hogyan kell jól csinálni: Amikor futni megy a hátát egyenesen és a mellkasát egyenesen kell tartania. A karokat lazítani kell, 90 ° -os szögben hajlítani és könyökkel szorosan a testhez simulni. A kezét is lazítani kell, hogy a mozgás tehetetlensége elvigye.
Amikor fut, akkor a vállán (nem a könyökén) kell elfordulnia előre-hátra, de mindig természetesen, feszültség nélkül. Ne felejtsd el, hogy ne görnyedj hátadra, ha fáradtnak érzed magad, ha túlságosan előrehajolsz, azonnal elfáradsz.
Annak érdekében, hogy ne legyenek kétségei, ebben a cikkben elmondjuk a felső csomagtartó azon pontjait, amelyekre figyelnie kell a helyes testtartásra futás közben.
4. Az irányítás elvesztése a mélypontokon
A dombok lefelé haladása során meglehetősen gyakran elhanyagolják a technikát. Az a tendencia, hogy nagyon hosszú és ellenőrizetlen lépésekkel próbálják gyorsan leengedni őket. Ez nagyon veszélyes izületeinkre és izmainkra, mivel azoknak a száraz és téves ütéseknek való kitettség térd- vagy lábszársérüléseket okozhat.
Hogyan kell jól csinálni: A probléma megoldása az, ha megpróbálsz lépést tartani az edzéssel adományozással rövidebb lépések, kicsit gyorsabban, és a saját testét használja fékként. Hajoljon előre egy kicsit ez segít jobban fenntartani egyensúlyát és nem gyorsul fel.
Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan lehet megfelelő módon futni a lejtőkön.