A KIEMELT étrend🥦 a létező legjobbak 【2021】

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy a fogyás trükkje nem a nap végén elfogyasztott kalóriák mennyiségében rejlik, hanem az elfogyasztott ételek megfelelő keverékében?. Nincs minimális vagy maximális mennyiség, csak tudni kell, hogy mit együnk a nap minden pillanatában.

Ez a disszociált étrend. Valójában ez nem diéta a szó szoros értelmében. Gondolja, hogy a diéta mennyiségi és korlátozó szempontból az étkezés egyik módja; Ezenkívül a diéta önmagában csak egy bizonyos ideig végezhető.

Ez a "disszociált étrend" az étkezési szokások változásának kezdete. Fogyhat, hízhat és fenntarthatja a súlyát, attól függően, hogy mire van szüksége a testének.

Szeretné tudni? Lássuk, miből áll ez a módszer.

étrend

Mi a disszociált étrend?

Először meg kell értened, mi a disszociált étrend tudd, hogyan működik a tested. Nem akarok itt tartani egy emésztőrendszeri osztályt, de azt akarom, hogy megértsen valami nagyon egyszerű dolgot az emésztés működéséről.

Ha nagy mennyiségű szénhidrátot eszel az ételben, a tested nem képes metabolizálni azt a felesleges glükózt, amelyet egyszerre adott neki, és zsírokká alakul át, valamint tartalékot válság idején.

Ez valójában egy sokkal összetettebb folyamat (sőt, ha orvos vagy, aki ezt olvassa, nagyon jó lenne, ha a pontos folyamatot kommentben magyaráznád), de biztos vagyok benne, hogy ez segít jobban megérteni, hogy miért ez a disszociált étrend.

Hogyan lehet tudni az optimális ételmennyiséget, hogy ne lépje túl a glükózfogyasztást? ételek glikémiás indexe. A disszociált étrend, amelyet alkotója tiszteletére Montignac-módszernek is neveznek, a három fő kategória mindegyikében az élelmiszerek megválasztásán alapul:

  • Szénhidrátok
  • Lipidek
  • Fehérje

Ez a választás táplálkozási sajátosságán és metabolikus potenciálján alapul. Hogy a hétköznapi emberek megértsék ezeket a nagyon technikai fogalmakat, Vannak táblázatok az ételek glikémiás index (GI) értékeivel, amelyeket konzultálhatunk az elfogyasztott étel kiválasztásakor.

A GI értékeket tartalmazó táblázatot itt találja.

De ez nem elég; vagyis nem választhatja meg az elfogyasztani kívánt ételeket, csak a földrajzi jelet figyelembe véve. Is tudnia kell, milyen ételeket nem kényelmes keverni hogy elkerüljem azt a hatást, amelyet az elején mondok neked. Ebben rejlik ennek a diétának a szépsége.

Ha helyesen kevered össze az ételt, nem számít, mennyit eszel, mert ha többet eszel, akkor nem fogsz nagyobb súlyt kapni. Ne mondd, hogy nem jó módszer vigyázni rád. Nem abból áll, hogy keveset eszünk, hanem abban, hogy jól eszünk.

A Montignac-módszer vagy a disszociált étrend titka

Mielőtt elmondtam volna, hogy a Montignac módszer az étkezési szokások megváltoztatásán alapul a fogyás, a súlygyarapodás vagy a súly megtartása érdekében. Ezt megkapja a kettőnek köszönhetően szakaszban a módszer:

I. fázis: fogyni

Ennek a szakasznak az időtartama függ a fogyni kívánt mennyiségtől. Amellett, hogy helyesen választja meg a zsírokat és fehérjéket (amit most megmutatok nektek), el kell fogyasztania a szénhidrátok, amelyek GI-je kevesebb, mint 50%.

Ennek az első fázisnak az a célja, hogy minden étkezés után a lehető legalacsonyabb inzulinválaszt hozza létre. Ez kiküszöböli a test tárolásának lehetőségét és aktiválja a tartalékzsírok elégetésének folyamatát. Ezért lefogy.

II. Szakasz: stabilitás és megelőzés

Hogy stabilizálja a súlyát és megakadályozza a visszapattanó hatást, folytatnia kell a zsírok és fehérjék helyes megválasztásával. De növelheti az elfogyasztott szénhidrátok GI-jét.

Az 5 ételcsoport

A disszociált étrend, vagy Montignac-módszer, ossza el az ételt 5 fő csoportra. Csak olyan csoportokból származó ételeket fogyaszthat, amelyek kompatibilisek egymással.

Nézzük meg az 5 ételcsoportot:

  1. Szénhidrátok: rizs, gabonafélék, hüvelyesek, szójabab, bab, gumók.
  2. Zsírok: olajok (olíva, napraforgó), diófélék (mandula, fenyőmag, pisztácia, mogyoró, dió), avokádó, datolya, mazsola, csokoládé.
  3. Fehérjék: hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tej és minden tejtermék.
  4. Gyümölcsök: narancs, mandarin, kivi, citrom, ananász, szőlő, görögdinnye, eper, alma, banán, paradicsom, cseresznye, körte és őszibarack.
  5. Zöldségek és zöldségek: saláta, endívia, mángold, zeller, póréhagyma, brokkoli, karfiol, spárga, spenót, gomba és gomba, padlizsán, tök, uborka, kaliforniai paprika, cukkini és cékla.

Tanulja meg az étel megfelelő keverését

Mint fentebb említettem, az az 5 élelmiszercsoport, amelyekbe ez a disszociált étrend vagy Montignac-módszer fel van osztva, nem mind kompatibilisek egymással. Itt vannak a csoportok különböző kombinációi nem engedélyezettek:

  1. Fehérje szénhidrátokkal
  2. Fehérje zsírral
  3. Különböző típusú szénhidrátok
  4. Különböző gyümölcsök. Például: nem keverhet olyan savas gyümölcsöket, mint a narancs, az édes gyümölcsökkel, például a szőlővel.

Ha ezt a disszociált étrendet vagy Montgnac-módszert szeretné gyakorlatba ültetni, tartsa szem előtt a következőket utasítás:

  • Ehetsz szénhidrát reggel közepén vagy ebédnél. De vacsoránál soha ne fogyasszon ennél a csoportnál ennivalót.
  • A természetes zsírok A dióféléket erősen ajánlott reggel közepén és harapnivalóként enni. De ne keverje őket semmilyen gyümölccsel. Egy mini tál dió, datolya és mazsola nagyszerű lehet az étkezések között.
  • A a fehérjéket mindig éjszaka eszik.
  • A gyümölcsöt jobb reggel enni, reggelinél és reggel közepén.