A király az elzárás alatt gyakorolja
Számos rutin, amelyet otthon javasoltunk, van lépés, kitörés, hasadás, lökés. Hívd őket, amire vágysz, de tedd meg őket, mivel ezek az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy az anyagcseréd aktiválódjon, a lábad és a farizod pedig tónusú legyen.
Tommy Álvarez @tommytraining CC-n végzett. a fizikai aktivitás és a magas sportteljesítmény mester fokozata. Fotók: Gonzalo Manera
Aki néhány lábra és botrányra vágyik, tegyen egy lépést előre! Vagy hátra. A tüdő hihetetlen gyakorlat ennek a célnak az eléréséhez és sok más okból is. Bár lehet, hogy nem használja ki teljes mértékben annak lehetőségeit. Segítünk megszerezni.
Már tudja, hogy a Sport Life-ban azt akarjuk, hogy tisztázza a fogalmakat, hogy könnyedén elkezdhesse az edzéseket. Az alapgyakorlatok helyes végrehajtási formája elengedhetetlen számunkra, és ehhez kéznél lévő változókat és a haladás helyes formáját biztosítjuk Önnek.
A gyakorlatok helyes végrehajtása rendkívül fontos, nemcsak hogy ne bántsa magát, hanem az izom és a szerves ingerlés lehető legtöbb kihasználása is. Változók bevezetésével gazdagabbá tesszük a munkameneteket, és különböző szögekből és síkokból is támadhatja a célját. És a megfelelő előrehaladás javítja a nagyobb terhelések, stressz, ismétlések, igény stb. Kezelésével. hogy a lehető legjobb legyél.
A lépés egyoldalú gyakorlat, amely számos eredményt hozhat, beleértve a lábak és a botrány fenekét is. Olvassa el figyelmesen, hogy teljes mértékben kiaknázhassa képességeiket, mivel talán nem megfelelően csinálja őket, vagy nem tudja, hogyan kell haladni, vagy egyszerűen nem ismeri a gazdag változatokat.
A LÉPÉS
Ez a gyakorlat az egyik alapvető mozgásminta, amelyet mindannyiunknak képesnek kell lennünk végrehajtani. Egyensúly és propriocepció szempontjából az a lépcsőzetes alsó testtartás kihívja csípőjét és magját, hogy terhelés alatt működjenek együtt. De tegyük a dolgokat a helyükre, amikor látod a "lépés" szót, csak ne feltételezd, hogy az egyetlen gyakorlatod az "elülső lépésben váltakozó lábbal" áll rendelkezésedre, hidd el, hogy ez nem lesz az előnyben részesített lehetőség ezen olvasás után.
Az igazság az, hogy az előre lépés az edzőteremben az egyik „legdurvább” gyakorlat, de korlátozottan mozog az erő és a hipertrófia (izomnövekedés) felé. Ez nagyobb sérülésekhez is vezethet, mint a többi lépésváltozat. Vannak jobb lehetőségek. A lépés szépsége, hogy manipulálhatja a törzs hosszát, helyzetét és a súly megtartását, hogy megváltoztassa az edzés ingerét.
Mester őket!
És a videó után íme egy sor tipp, amellyel elsajátíthatja a lépést.
1. Először erősítse meg a lábát
Olyan tanítás, akinek még egyensúlyi képessége sincs, annyi értelme van, mintha felfüggesztési fekvőtámaszt tenne olyasvalakire, aki nem tudja megtartani a hasi deszkát. Először meg kell cementálni, majd építeni. A lépésben az alapok a lábakban és a bokákban vannak. Ha lépkedni szeretne, válassza a mezítláb járást vagy a minimalista cipőt. Semmi sem rontja a lépésed (és még több erőgyakorlat) mechanikáját, mint az "esetlen" cipők, eltúlzott láb- és bokatámogatással. Néhány gyakorlat pedig többet tesz a láb és a boka mechanikájának javításáért, mint a mezítlábas lépés.
2. Dőlj előre
Sokan azt gondolják, hogy a lépés egyenes mozdulat, a törzs merőleges a talajra a kivégzés során. Ez hibás szerelő. A törzs előre hajolva, az első láb sarka fölött tartása elengedhetetlen.
Valójában ez lehet a legfontosabb jel. Ez biztosítja, hogy a csípőd hátrafelé tolódjon, és hogy aktívan maradjanak a gyakorlat során. A jó lépés magában foglalja a csípő "pánt" mechanikáját. A túlságosan egyenes törzs nagyobb megterhelést jelent a térdnek és a hát alsó részének, minimálisra csökkentve a farizmok és a comb felső részét. Nem ezt akarod!