Új jelentés előrejelzi a legjobb étrendet az egészségi állapotra 2020-ban
Ennyi étrend mellett nehéz tudni, hogy melyik a megfelelő az Ön számára, de egy jelentés segít Önnek a választás szűkítésében.
Az elmúlt 10 évben az U.S. News & World Report éves rangsorban közölte a diétákat És bár a verseny kiélezett, a mediterrán étrend ismét visszatért a csúcsra (immár harmadik éve).
E rangsor elérése érdekében egy egészségügyi szakértői csoport 35 étrendet vizsgált át, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a rövid és hosszú távú fogyás, a táplálkozási integritás és az étrend követésének könnyűsége. Ezen kritériumok alapján a következőket találták a 11 legjobb étrendnek az egészségi állapot szempontjából.
1. mediterrán étrend
A mediterrán étrend harmadik éve sorolja fel a listát, mint a jelentés legjobb egészségi állapotú étrendje. Az első helyet foglalja el a legjobb növényi étrend, a legjobb cukorbetegség diéta és a legkönnyebben követhető kategóriában, valamint az első helyen szerepel az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeinek listáján.
A mediterrán országok, például Olaszország és Görögország étrendje alapján a hangsúly a teljes élelmiszer-összetevőkre összpontosít, különös hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre és zöldségekre, az egészséges zsírokra, például az olívaolajra és a sok omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseire. Nincs kalóriaszámlálás, de a vörös hús és az édességek korlátozottak.
Az aktív életmód és a társas kapcsolatok rangsorolása mellett ez az étrend minden szempontból foglalkozik az általános egészséggel. Ennek értelme van, tekintve, hogy a Földközi-tenger nagy részét "kék zónának" vagy olyan helynek tekintik a világon, ahol az emberek a legegészségesebbek és a leghosszabb ideig élnek.
2. Dash diéta
A Flexitarian diétával a 2. számhoz kötve a DASH-diéta vagy a "Diétás megközelítések a hipertónia megállításához" új lehetőség lehet az Ön számára. Ez az amerikai Nemzeti Szívintézet által népszerűsített étrend célja a hatalmas magas vérnyomás-probléma leküzdése Amerikai ország.
Valójában meglehetősen hasonlít a mediterrán étrendre, és a szív egészséges ételekre összpontosít, mint a teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérje, valamint a sok gyümölcs és zöldség.
Mivel ez a diéta különös hangsúlyt fektet a szív egészségére, korlátozza a nátriumot, a telített zsírokat, valamint a cukros italokat és édességeket is.
3. Rugalmas étrend
A flexitárius étrend, vagyis a "rugalmas vegetáriánus" étrend a rangsor második helyén áll. Ez a diéta szerint továbbra is élvezheti a kevesebb hús fogyasztásának előnyeit anélkül, hogy teljesen feladná a hideg pulykát.
Ez a diéta egyszerűen több növény és kevesebb hús elfogyasztására összpontosít, súlycsökkenést és alacsonyabb krónikus betegségek kockázatát ígérve.
4. WW-diéta
A 4. helyen áll a WW-diéta, korábban Súlyfigyelők étrendjeként, amely 1963 óta létezik. Ez a rend a legjobb fogyókúrás étrend és a legjobb kereskedelmi étrend-terv első helyén volt.
Ez az étrendfilozófia az új étkezési szokások elsajátítására, a fizikai aktivitás növelésére és az egészségesebb életmód kialakítását elősegítő környezet megteremtésére összpontosít. A WW-étrend egyedülálló SmartPoints rendszerét használja, amely táplálékalapú pontértéket rendel az ételekhez és italokhoz, segítve a felhasználókat abban, hogy megtanulják, hogyan néz ki az egészséges táplálkozás. Emellett sok támogatást kínálnak workshopokon és személyes találkozókon, valamint telefonon vagy online csevegésen keresztül.