A kismedencei izmok erősítése Kegel gyakorlatokkal
Egyéb kifejezések: a medencefenék megerősítése a férfiak számára
A Kegel-gyakorlatok leírása
A Kegel-gyakorlatok elvégzéséhez csak a medencefenék izmait kell megszorítania. A test része, amely magában foglalja a csípőjét, a medence területe.
A medence alsó részén több izomréteg van, amely a lábai között húzódik.
Az izmok a csípőcsont elülső, hátsó és oldalsó oldalához kapcsolódnak.
A Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére szolgálnak. ezek az izmok vesznek részt a nemi aktusban, a széklet kontrolljában és a vizelet kontrolljában.
A kismedencei izmok megerősítése Kegel gyakorlatokkal segíthet:
- A korai magömlés megakadályozása
- Erősebb az erekciója
- A széklet akaratlan elvesztésének ellenőrzése
- Meg kell akadályozni a vizelet szivárgását
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat?
Találja meg a megfelelő izmokat
Próbálja meg a következőket, hogy megtalálja a megfeszítendő izmokat.
Képzelje el, hogy gázokat próbál tartalmazni. Húzza meg az izmokat, amelyeket használna. Ha húzást érez, akkor a megfelelő izmokat szorítja a kismedencei gyakorlatokhoz.
Amikor élesen vizel a patakhoz, vagy lassítja a folyamot. Az ehhez a funkcióhoz használt izmok azok, amelyekre szüksége van a Kegel-gyakorlatokhoz.