A kiszáradás hatásai; n a testedben - Diario Libre
Egy modern világban, ahol egyre inkább elfoglaltak vagyunk, szembesülünk azzal a kihívással, hogy helyet szenteljünk az egészséges szokások kialakításának és fenntartásának annak érdekében, hogy a lehető legjobban tudjunk foglalkozni a mindennapi élet feladataival, és alkalmazkodni tudjunk a különböző életmódokhoz megtalálja.
Az egészség/esztétika/életmód egyenlet egyensúlyának keresése során az egyik leginkább becsült változó a hidratálás. És hogy a vízfogyasztás releváns-e mind az esztétikai, mind az egészségügyi eredmények elérésében.
A marketing "félretájékoztatja" a bevitt víz mennyiségét, előírva, hogy egyes esetekben a különböző populációk számára optimálisnál alacsonyabb követelményeket írnak elő. Az eddigi tudományos bizonyítékok arra tanítanak minket, hogy a szükséges vízfogyasztás több tényezőtől függ:
1. A fizikai aktivitás mennyisége és a benne lévő sportoló szintje. A több testmozgást kompenzálni kell a nagyobb vízfogyasztással. Minél jobban teljesít fizikai aktivitása során, annál nagyobb az edzés terhelése a testen, és ezt nagyobb vízfogyasztással kell kompenzálni.
2. A külső stressz szintje. Az egész stressz, amelyet a képzésen kívül kapunk a környezetünkben kialakult helyzetek miatt, mind az interperszonális, mind a gazdasági, mentális, fizikai tényezők stb.
3. Az akkori éghajlat. A meleg és párás éghajlat, ahogyan ez nálunk is jellemző, nagyobb vízfogyasztást érdemel.
4. A testmozgás szintje a testmozgáson kívül. Minél aktívabb és mozgékonyabb marad azon a napon, amikor nem sportol, annál nagyobbnak kell lennie a vízfogyasztásának.
5. Táplálkozás. A nagyobb fehérjefogyasztáshoz nagyobb vízfogyasztás szükséges. Kevesebb szénhidrátfogyasztás, nagyobb vízfogyasztás szükséges.
A kiszáradás a következő forgatókönyveket eredményezi:
1. Kevesebb teljesítmény a testmozgás során. 1% -kal kevesebb sejthidratálás 10-15% -kal kevesebb teljesítményt jelent a testmozgás során, ami szintén alacsony hangulatszinttel és a nap további részében állandó fáradtsággal jár. Az NFL-futballistákkal végzett kutatások szerint az edzés előtt, alatt és után az edzőteremben az erő 25% -kal csökken. Ennek a protokollnak a be nem tartása 2% -os kiszáradáshoz vezet. A sportolók ezen csoportjában megvizsgálták a hidratáltság szintjét is: 98% -uk dehidratált volt, amikor azt hitte, hogy nem. Tehát az edzés kevesebb teljesítménye kevesebb hatékonysággal egyenlő, ezért kevesebb eredményre extrapolál.