A koffein fogyasztása sportolóknál Előnyök és kiegészítők
A koffein az egyik legtöbbet vizsgált étrend-kiegészítő a sportolók számára. Az ausztrál Sportintézet (AIS), amely a sport egyik vezető ügynöksége, tudományos bizonyítékaik alapján 4 csoportba sorolja a sportkiegészítőket (A, B, C és D csoport). A koffein az A. csoportban található. Ez a csoport csak olyan termékeket tartalmaz, amelyek valóban javítják a sportteljesítményt. Ezért remek termékünk van, de ráadásul 2004 óta már nem szerepel a WADA (Doppingellenes Világügynökség) tiltott anyagainak listáján. Ezért a koffein fogyasztás a sportban ez egy olyan lehetőség, amely egyre nagyobb érdeklődést vált ki a sportolók körében.
Milyen előnyökkel jár a koffein a sportoló számára?
- Javítja a teljesítményt az állóképességi sportokban, csökkentve a fáradtság érzékelését, lehetővé téve az aktivitás hosszabb ideig magasabb intenzitású fenntartását.
- Stimulálja a központi idegrendszert, növelve az éberséget, a koncentrációt, a reakcióidőt és a memóriát.
- Növeli a zsírok mozgósítását és felhasználását edzés közben, késleltetve a glikogén tartalékok (testünk glükózkészletei) kiürülését. Azt kell mondanom, hogy ez a hatás rövid és szabálytalan; nem minden sportoló reagál ugyanúgy, ezért szilárdabb következtetéshez több tanulmányra lenne szükség.
Melyik sportban használhatnánk koffeint?
- 60 percnél hosszabb állóképességű sportok.
- Nagy intenzitású sportok 1-60 perc között.
- Szakaszos tevékenységi sportok
Hol találhatunk koffeint ?
Az egyik a koffein fő forrásai amit természetesen találunk, ez a kávé, de nem ez az egyetlen, tea, kóla, guarana, pár vagy csokoládé szintén jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. Ezen kívül vannak más olyan termékek is, amelyek koffeint tartalmaznak, például energiaitalok, zselatinok vagy kapszulák. Az alábbi táblázat az imént említett ételek és italok koffeintartalmát mutatja:
| Termék | Koffeintartalom, mg/csésze |
| Instant kávé | 60 mg |
| Expressz | 45-100 mg |
| Kávéfőző/szűrő | 60-120 mg |
| Zöld tea/tea | 40 mg |
| Energiaitalok | 100 mg |
| Cola ital | 40 mg |
| Energia zselatin (1 tartály) | 25 mg |
| Étcsokoládé (50g) | 40 mg |
| Tej kakaóval (50g) | 12 mg |