A kötélugrás ajánlott gyakorlat
Ha alternatívákat keres a szokásos aerob tevékenységének (például futás, úszás, gyaloglás vagy kerékpározás), vagy ezt az edzést más sporttevékenységekkel szeretné kiegészíteni, ugrókötél nagyon jó ötlet lehet. Ez több, mint gyerekjáték. Az olcsó, hatékony és szórakoztató kulcsok jelentik ennek a rendkívül élénkítő tevékenységnek a sikerét.
Nos, ma erről fogunk beszélni kihagyás előnyei és adunk néhány tippet, hogy ezt a tevékenységet a lehető leghatékonyabban vegye fel az edzéstervbe.
Jössz ugrani? Menjünk oda.
Hogyan és miért kell bevezetni a kötelet az edzésen
A kötél ugrásának előnyei nyilvánvalóak izom- és kardiovaszkuláris szinten, de az a tény, hogy ezt a tevékenységet felváltják a futóedzéssel, már azt is magában foglalja, hogy keresztedzésről kell beszélni, és amely ideális a test olyan munkaterületein, amelyekkel általában nem dolgozik.
Valójában a kötélugrás segít:
Tone abs.
Sok futó nem törődik azzal, hogy fenntartja az erős hasizmokat és magot. Ez a fajta munka biztosítja a test stabilizálását bármilyen típusú mozgáshoz, mivel ez az a terület, amely a test irányítását, testtartását és egyensúlyát biztosítja bármilyen típusú feladatnál. Ennek a középpontnak stabilnak kell lennie, hogy a karokként működő végtagok (lábak és karok) mozgása szilárd és pontos legyen, elkerülve ezzel a szükségtelen kompenzációs munkát instabilitás esetén.
Ezenkívül az erős hasizom lesz a kulcs a hátfájás vagy a rossz pozíciók elkerülésére. A hasizmok kötéllel történő ugrásával vagy konkrétan ezen feladatokkal végezhetők el az abs meghatározása érdekében.
Vonat karok
Azt már tudjuk, hogy a futás gyakorlatilag a test összes izmát megmozgatja, de a felső rész és a karok azok a területek, amelyeken a legkevésbé tudunk dolgozni, amikor kimenünk futni. Ezért az ugrókötél nagyszerű kiegészítő gyakorlat ezeknek a területeknek a megerősítésére és a teljesen tónusú test fenntartására.
Ha karokat akarsz adni, kiegészítheted a kötelet ezekkel a gyakorlatokkal.
Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt
Már beszéltünk a koordináció és az egyensúly fontosságáról, amikor elmondjuk a propriocepció titkait, hogy hatékonyabban működjenek. Nos, a kötél ugrásával javíthatja ezeket a futó számára annyira szükséges készségeket is, ezért ne habozzon, és most kezdjen el dolgozni rajta.