A kötet és a meghatározási szakaszok időtartama
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fitnesz világában mindannyian ismerjük a különböző szakaszok létezését. Egyrészt megvan az a térfogati szakasz, amelyben a lehető legnagyobb sovány tömeg elérése a szándékunk, másrészt az izomdefiníciós szakasz, amelyben a lehető legnagyobb sovány tömeg fenntartása mellett kívánunk zsírokat veszteni. De sokszor nem tudjuk, mi a a kötet és a meghatározási szakaszok időtartama.
Ma a Vitónicától egy sor iránymutatást adunk Önnek, hogy pontosan tudjuk, milyen szakaszban és meddig kell megtennünk. A a kötet és a meghatározási szakaszok időtartama Nagyon változóak lesznek az egyes személyek konkrét célkitűzéseitől, az ezt követő edzés típusától, a fiziognómiától és a változók egy másik sorozatától függően, de megpróbáljuk tisztázni.
Válasszon célt vagy referenciát
Az első lépés az válasszon célt vagy referenciát amelyet el akarunk érni. Van, akinek referenciája lehet egy olyan testnek, mint Bruce Lee, nagyon rostos, a a testzsír nagyon alacsony százaléka, de nem túlzottan hipertróf. Egy másik aktuális példa lehet Frank Medrano (az én ízlésemnek megfelelően esztétikus és kiegyensúlyozott test).
Bár más emberek is kívánják, hogy olyan testük legyen, mint Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler vagy bármely más testépítő, nagyon hipertrófiás és alacsony zsírtartalmú, bár a Jim Wendleréhez hasonló testre is szükségünk lehet, amely sok erővel rendelkezik, de meglehetősen magas a zsírtartalma is.
Ízlés szerint vannak színek, de ez világos az edzés szakaszainak, étrendjének és típusának nagyon különböznie kell attól függően, hogy milyen testet akarunk elérni, ha fő edzéscélunk az esztétika. Ha az edzés célja a teljesítmény, testünk alkalmazkodni fog az ilyen típusú edzésekhez, és nem kell ugyanúgy gondolkodnunk a szakaszokról.
Elemezze a jelenlegi állapotunkat
Miután kiválasztottuk a referenciánkat, elemeznünk kell jelenlegi állapotunkat, Attól függően, hogy a zsír hány százaléka indul ki, és mennyi izomtömegünk van, az edzésre és a diétára kell így vagy úgy összpontosítanunk, amellett, hogy reálisan megtervezzük a szakaszokat.
Ha például referenciánk egy Bruce Lee-hez hasonló test, és 65 kg testtömegből indulunk ki, amelynek magassága 166 cm, a testzsír körülbelül 14% -a, akkor nagyon lehetséges, hogy kizárólag a meghatározásnak szenteljük magunkat egy ideig érjük el célunkat.