A kreatin 4 hátránya (kapszulában vagy porban)
Bármely sportoló hallott már a kreatinról. A kreatin az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sportolók körében.
Ebben a cikkben elmondok mindent, amit tudnia kell a kreatinról.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a kreatinnak? Hogyan működik Milyen történetek keringenek róla?
Nagyszerű sportoló vagy, és kockázat nélkül szeretnél kreatint szedni?
Ebben az esetben folytassa az olvasást.
Íme egy előnézet a cikk felfedezéséről:
- A mítosz a kreatinról kering az interneten
- Miért kreatin-használók becsapják őket az eredményekért
- Miért hivatásos testépítők nem vesznek kreatint
- Amelyekben a kreatinnak nincs hatása
- És még sok más …
Tartalomjegyzék
A kreatin 4 hátránya (kapszulákban)
Gyakran kérdezik tőlem, hogy biztonságos-e a kreatin. Az, hogy ezt a kérdést rendszeresen felteszik, nem meglepő
Mindenféle félelmetes történet található a kreatinról az interneten.
A kreatin gyakran társul az anabolikus szteroidokhoz, mert szerepet játszik abban a rendszerben, amely energiát szolgáltat az izmoknak és hozzájárul az izomtömeg fejlődéséhez.
Hadd kezdjem egy elterjedt mítosz lebontásával: a kreatin az ne egy szteroid.
Széles körben használják a sport világában testépítők, sprinterek és bármilyen kaliberű sportolók
Bár a kreatin és az anabolikus szteroidok javíthatják a teljesítményt, semmi közük egymáshoz.
Tudta, hogy a kreatin a leginkább tanulmányozott kiegészítő az atlétikai teljesítményre gyakorolt hatása miatt?
Amikor 18 évvel ezelőtt vettem egy edény kreatin-monohidrátot, anyám nem volt boldog. Azt hitte, hogy anabolikus szteroidokról van szó.
Elmagyaráztam, hogy a kreatin a szervezet által előállított anyag, amely jelen van az étrendben, és hogy nem szerepel a NOB doppingellenes listájában.
Ezért a kreatin nem illegális
A kreatin a szervezetben található anyag, amelyet a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben különféle aminosavakból állítanak elő
A test körülbelül 120 g kreatint tartalmaz, amelynek 95% -a az izmokban tárolódik.
Naponta átlagosan 2 gramm kreatint fogyasztunk
A kreatin megtalálható az élelmiszerekben, főleg a húsban és a halban. Megtalálható lazacban, heringben és vörös húsban.
Azonban ezekben az élelmiszerekben jelen lévő kreatin mennyisége korlátozott (lásd az alábbi táblázatot):
| étel | Kreatin mennyiség | ||
| (nyers) | (g/kg) | ||
| hús | |||
| Marhahús | 4.5 | ||
| sertéshús | 5.0 | ||
| Hal | |||
| Hering | 6,5 - 10 | ||
| Lazac | 4.5 | ||
| tonhal | 4.0 | ||
| Tőkehal | 3.0 | ||
| Kettős | 2.0 | ||
| Egyéb források | |||
| tej | 0.1 | ||
| Áfonya | 0 02 | ||
Ha valóban sportolóként szeretné élvezni a kreatint, akkor a szervezet által termelt mennyiség és az étel egyszerűen nem elég.
Soha nem látott mennyiségű húst és halat kell ennie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű bevitelhez jusson.
Ezért sok sportoló kreatinport vagy kapszulát vásárol, ahol a legtisztább formájában található meg.
Hogyan működik a kreatin?
Az egyszerűség érdekében:
A kreatin elősegíti az energia szállítását a test sejtjeibe, és korlátozza a tejsav termelését. Így csökkentse a fáradtságot.
Ha több kreatin-foszfát van a szervezetében (kreatinport vagy kapszulákat szedve), akkor több ismétlést is megtehet nagyobb súlyokkal.
A kreatin lehetővé teszi, hogy több izmot követeljen, mert ez nagyobb erőfeszítéseket tesz lehetővé.
Az izmok hosszabb ideig tartanak, ha állóképességgel sportolnak, de robbanásveszélyes erőfeszítések során is jobban működnek.
Néhány hónap múlva elméletileg erősebbnek kell lenned és izomtömeget kell szerezned.
Eddig minden nagyon pozitívnak tűnik. Van ennek a terméknek negatív oldala? Milyen hátrányai vannak a kreatin szedésének?
1. hátrány: Ez nem egy csoda termék
És elmondom miért:
A kreatin csak akkor gyakorol jelentős pozitív hatást, ha növeli az edzés intenzitását és terhelését.