A kreatin az edzőtermek divatos kiegészítője

Több információ

Ezek a jógapózok segítenek egyensúlyban tartani a testet és az elmét az évszakváltással szemben

Mit ehetek jógázás előtt és után?

A lelket gyógyító szavak: "Minden jóság gyökere a megbecsülés talajában van" Dalai Láma

kiegészítője

A kreatin elérhetőségének javítása érdekében sok sportoló, különösen azok, akik súlyzókkal dolgoznak, exogén inputokhoz folyamodnak. A testépítők kilencven százaléka a kreatin-monohidrát-kiegészítőket (a kreatin mesterséges formáját) használja versenyek előtt. A szakértő szerint azonban az általában ajánlott dózisok túlzottak, és növelhetik a mellékhatások és a hosszú távú szövődmények megjelenését.

"Általában tanácsos az első héten napi 20 gramm kreatin-monohidrátot bevenni, majd az adagot napi 5 grammra csökkenteni" - mondja Mesa. "Véleményem szerint a kezdeti 20 gramm adag visszaélésszerű, és problémákat okozhat a vesében a felesleges kreatinin (a kreatin anyagcsere maradványai) és a gyomor-bélrendszeri rendellenességek miatt. A napi 3 gramm adag 14 napon keresztül ugyanazokat a hatásokat éri el, és lehetővé teszi a kockázatok minimalizálását "- állítja a cd.

Bár az élsportolók körében ésszerű kreatinhoz (egy olyan anyaghoz, amelyet a sporthatóságok nem tartanak doppingnak) az amatőrök sporteredményeinek javítása érdekében, ez nem jelent jelentős előnyt, különösen akkor, ha sürgősen nem kell javítaniuk a jegyeiken, vagy el kell érni bármilyen eredmény. "Semmilyen esetben sem ajánlott 18 év alatti gyermekek számára, többek között azért, mert alkalmazását ebben a népességcsoportban nem vizsgálták, és a fiatalok potenciális kockázata nem ismert.".