A kreatin bevitele hízik és megtartja a folyadékot, amíg hízik
Keresse meg ezt a blogot
A kreatin szedése hízik és megtartja a folyadékot, amíg hízik?
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
Szeretné tudni, hogy a kreatin sport-kiegészítők szedése akkor is hízik-e és növeli-e a testzsírszintjét, ha mindennap edz?
Ez hamis mítosz. A kreatin bevétele nem hízik meg és nem hízik meg edzés közben, és akkor sem, ha nem sportol.
A kreatin nem hízik meg, mert csak nem ad hozzá kalóriát
A kreatin nem biztosít kalóriákat, ezért nem hízik meg, ezért válik hamis mítoszká annak megerősítése, hogy a kreatin az ember testzsír felhalmozódását és súlygyarapodását eredményezi.
Néhány férfi és néhány nő azonban tapasztalatot tapasztal vízvisszatartás kreatin szedésekor, különösen, ha nem edzenek eleget, ezért valami ducibbat és ducibbat észlelhet.
Más emberek valóban hajlamosak fogyjon a kreatin napi bevitelével főleg azért, mert ez felesleges fogyasztás esetén enyhe hasmenést okozhat, ami a az alultápláltság okozta fogyás.
Vannak, akik megtapasztalják súlygyarapodás az izomtömegben a kreatinnak köszönhetően fokozza az izmok és az idegrendszer edzését és helyreállítását.
A kreatin bevételének fő előnyei:
A kreatin önmagában segít nagyobb súly megemelésében, mert stimulálja a legerősebb energiaszubsztrát szintézisét, foszfokreatin, és ezzel az izmok méretének növelésével hízhat, mert egyszerűen keményebben tud majd edzeni, és kevesebbet fog fáradni.
Amikor kreatint szed energia szinten táplálja izmait közvetlen és erőteljes módon.
Vannak, akik megtapasztalják testtömeg-növekedés a kreatin bevétele során mert ez a vegyület lehetővé teszi számukra a vadállatok edzését, ezért mind anyagcseréjük, mind étvágyuk jelentősen megnő.
Ezért elsősorban azért kezdnek hízni, mert nincs külön diétájuk az izomtömeg növelésére testzsír nélkül, inkább kezdenek enni mindent és a fenevadat.
A lényeg az kreatin közvetett módon hízhat az ember, úgymond, hála annak, hogy növelheti izomtérfogatát, és emiatt növelheti testtömegét.
Mondhatnánk, hogy ebben az esetben a kreatin a egészséges hizlalás és nagyon kívánatos, különösen azoknál az embereknél, akik hetente többször keményen megütik a vasakat.
A kreatin nem biztosítja a kalóriákat, ezért nem közvetlenül növeli testzsírját
A fogyasztás egyszerű cselekedete kreatin bármely porított vagy kapszula formájában, vagy amely megtalálható edzés előtti és edzés utáni kiegészítőkben, például fehérjepor-kiegészítőkben, ettől nem lesz kövér.
Mivel a felesleges kreatin önmagában néhány percen belül kiürül.
Ezért azok az emberek, akik nem edzenek, vagy akiknek még mindig nagyon kevés idejük van a súlyemelésre, és akik elkezdik vegyen be napi 5, 10 vagy 25 gramm kreatint, enyhe hasmenést tapasztal.
AKKOR AKKOR A KREATIN NEM TETT KÖZVETLEN HÍZRA.
Ha a tested nem képes kreatint tárolni az izmaidban, mert már van elegendő mennyisége, vagy ha nem tudja felhasználni energiájának előállításához a foszfokreatinon keresztül, akkor egyszerűen eltávolítja azt vizelettel és/vagy ürülékkel, de soha nem fogja felhalmozni testzsírként.
Hogyan lehet hatékonyan szedni a kreatint?
Azt már tudjuk, hogy a kreatin nem hízik meg, mert nem biztosít kalóriát, de még így sem szabad visszaélnünk a fogyasztásával, és hatékony módon kell választanunk.
Tegyük fel, hogy "hatékony" alatt azt a tényt értem, hogy a kreatint porokban vagy pasztákban szedjük oly módon, hogy ez ne okozzon gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.
Mint általában akkor történik, ha feleslegben fogyasztják, ami akkor történik, amikor az ember nagy mennyiségű állati fehérjeforrást fogyaszt, és az általában ajánlott kreatin töltési fázist is elvégzi (az első héten napi 20-25 gramm között).
És igen, sokszor azok az emberek, akik nagy mennyiségű kreatint szednek, nem szoktak szembesülni a súlygyarapodás tényével (a testzsírszint növekedésével), hanem azzal a ténnyel, hogy a 2-es lépéshez többször kell mosdóba menniük, mert hogy a kreatinfelesleg nem képes 100% -ban felszívódni, ezért a test úgy dönt, hogy kiutasítja.
Tehát ez a mikronizált vegyület pazarló lenne.
A másik ok, ami ezt okozza kreatin hulladék (mivel nagy része a székleten megy keresztül) az alacsony intenzitású és kevés edzésmennyiség.
Például azok, akik csak heti 3–4 napon edzenek, nem igényelnek kreatin töltési fázist, hanem inkább 3–5 gramm kreatint fogyasszon 15–20 perccel edzés előtt, és ugyanannyi az edzés után is, hogy elősegítse az izmok jobb helyreállítását, és a voila ezzel a legtöbb esetben elegendő lenne.
Ugyanakkor ezekben az esetekben nem lenne szükséges kreatin szedése pihenőnapokon, különben a kellemetlen érzés és a vegyület fent említett pazarlása nagyobb lenne, mert akkor a test sokkal kevesebb kreatint igényel.
- Ha azt veszi észre, hogy napi 20 vagy 25 gramm kreatin megbetegszik, vegye be így: 5 gramm edzés előtt 30 perccel, további 5 gramm edzés után, önmagában vagy más kiegészítőkkel, például BCAA-val vagy fehérje turmixokkal együtt.
- Ha azt veszi észre, hogy ez a 10 gramm nem is kedveli Önt, vegye így: 3 gramm edzés előtt és 3 gramm edzés után.
- Ha nem szereti a kreatint, akkor töltse be a betöltési fázist az általában ajánlott módon: 5 gramm böjt, 5 gramm 30 perccel edzés előtt, 5 gramm edzés után és 5 gramm 30 perccel alvás előtt.
Kerülje a kreatin pazarlását azáltal, hogy hatékonyan szedi
Nem fog hízni a kreatin bevételével, de még mindig elkerülje a kiegészítő pazarlását.
A kreatin olyan kiegészítő, amelyet edzés előtt és után is el lehet fogyasztani. Vízben vagy gyümölcslevekben egyaránt bevehető, önmagában és más kiegészítőkkel, például glutaminnal, BCAA-val, béta-alaninnal, fehérjeturmixokkal stb.