A kreatív mozgás az út - Azonnali időzítés blog
Adatok és számok
- A fizikai inaktivitás a halálozás egyik fő kockázati tényezője világszerte.
- A fizikai inaktivitás az egyik fő kockázati tényező a nem fertőző betegségek (NCD), mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség szempontjából.
- A fizikai aktivitás fontos egészségügyi előnyökkel jár, és segít megelőzni az NCD-ket.
- Világszerte minden negyedik felnőtt nem rendelkezik megfelelő fizikai aktivitással.
- A világ serdülőkorú népességének több mint 80% -a nem rendelkezik megfelelő fizikai aktivitással.
- A WHO tagállamai 56% -ának van politikája a fizikai inaktivitás csökkentésére.
Mi a fizikai tevékenység?
A WHO meghatározza a a fizikai aktivitás mint minden vázizom által termelt testmozgás, ennek következtében energiafogyasztással. Ide tartoznak a munka, játék és utazás közben végzett tevékenységek, házimunka és szabadidős tevékenységek.
A "fizikai aktivitás" kifejezést nem szabad összetéveszteni agyakorlat», Amely egy tervezett, strukturált, ismétlődő fizikai tevékenység alkategóriája, amelynek célja a fizikai erőnlét egy vagy több elemének javítása vagy fenntartása.
A testmozgás mellett az egészség szempontjából előnyös bármilyen egyéb szabadidőben végzett fizikai tevékenység is, amely egyik helyről a másikra költözik, vagy a munka részeként történik.
Mennyi fizikai aktivitás ajánlott?
WHO ajánlások:
5 és 17 év közötti gyermekek és tizenévesek számára:
- Naponta legalább 60 percet gyakoroljon mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással.
- A testmozgás több mint 60 perces időtartama még nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
- Ennek tartalmaznia kell az izmokat és a csontokat erősítő tevékenységeket, legalább hetente háromszor.
18-64 éves felnőttek számára:
- Gyakoroljon legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást hetente, vagy legalább 75 perc erőteljes fizikai aktivitást hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ezzel egyenértékű kombinációját.
- A legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében a felnőtteknek hetente 300 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy ennek megfelelőt kell kapniuk.
- Kényelmes izomerősítő tevékenységeket végezni heti 2 vagy több napon, oly módon, hogy nagy izomcsoportokat végezzenek.
65 éves vagy idősebb felnőttek:
- Gyakoroljon legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást hetente, vagy legalább 75 perc erőteljes fizikai aktivitást hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ezzel egyenértékű kombinációját.
- A nagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében ezeknek az embereknek el kell érniük a heti 300 perc közepes fizikai aktivitást, vagy annak megfelelőt.
- A mozgásproblémákkal küzdőknek fizikai aktivitást kell gyakorolniuk egyensúlyuk javítása és a zuhanások megelőzése érdekében a hét legalább 3 napján.
- Kényelmes izomerősítő tevékenységeket végezni heti 2 vagy több napon, oly módon, hogy nagy izomcsoportokat végezzenek.
A fizikai aktivitás különböző formáinak gyakorisága az emberek között változó. A szív- és légzőszervi egészség javítása érdekében minden tevékenységet legalább 10 perces időtartamokban kell végrehajtani.
HBP, elhízás, cukorbetegség és a jutalmazási rendszer