Fürdőruhaművelet, ha fogyni akar, akkor tegye meg anélkül, hogy kockáztatná egészségét
Április van, és néhány ember számára a fürdőruhaművelet következik. Sokan az utolsó pillanatra teszik, és néhány hétig extrém diétákat folytatnak, mielőtt a strandra futnának. Bizonyított azonban, hogy testünk nem érzi jól magát a hirtelen súlycsökkentésben.
Az „A legnagyobb vesztes” című amerikai televíziós valóságshow spanyol változatához hasonlóan nagy pénzjutalmat ítélt oda annak a versenyzőnek, akinek sikerült a legnagyobb súlyt lefogynia. Ennek elérése érdekében a résztvevőket nagyon szigorú diétáknak és edzésprogramoknak vetették alá. A versenyen normális egy hét alatt tíz kiló leadása; egy versenyző mindössze hét hónap alatt 108 kilót fogyott.
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet Hall nevű kutatója úgy döntött, hogy követi a versenyzőket ezen a műsoron, miután befejezték. Amit felfedezett, az rémisztő volt: hat év után a 14 vizsgált versenyzőből 13 átlagosan visszanyerte az elveszített súly 66% -át, és négyen többet nyomtak hogy a verseny előtt.
A kutatók azt találták, hogy a súly mellett, a versenyzők látták, hogy csökken az alapanyagcseréjük, vagyis azt az energiát, amelyet pihenésben használtak fel. Ez egy normális alkalmazkodás, ha kevesebb a testsúlya, kevesebb energiára van szüksége. A szörnyű dolog az, hogy amint visszanyerték a testsúlyukat, anyagcseréjük nem növekedett, és sok esetben csökkent. Ami azt jelenti, hogy még kevesebbet ettek is, egyre híznak.
Is mint a tested lázadozik a fogyás ellen, és pontosan ez történt. A test egy túlélésre tervezett gép. Amikor éhezésre kényszeríted, védekezik azzal, hogy megtartja tartalékait (ezért egyre nehezebb lefogyni), és a lehető legkevesebbet költ. Amint alkalma nyílik rá, helyrehoz mindent, amit elvettek tőle.
A rohanás rossz
Ez különösen drámai, ha rövid idő alatt sokat fogy. Egy kontrollos vizsgálatban, amely diétás betegeknél és másokkal, akiket gyomorműtéten estek át, kiderült, hogy minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb az izomtömeg csökkenése. Az izomtömeg elvesztése pedig elkerülhetetlenül az anyagcsere csökkenését okozza.
A túl nagy testsúlycsökkenéshez jelentősen csökkenteni kell a tápanyagok, köztük a vitaminok, ásványi anyagok és az esszenciális aminosavak mennyiségét, és ez egyéb problémákhoz vezethet. Nem is beszélve a lógó bőrről, amely akkor marad, ha sok méret nagyon gyorsan elvész. A bőr rugalmas, de nem tud olyan gyorsan meggyógyulni, és a sok kilót leadó embereknek néha műtétre van szükségük a felesleges bőr levágására.
Ezen okokból az a konszenzus, hogy a súlycsökkentés során az ésszerű arány heti fél kiló és egy kiló között van. A kalóriakorlátozás nem haladhatja meg a fenntartó kalóriák 15% -20% -át, és mindenekelőtt azt kell szem előtt tartani, hogy a kevesebb étkezés nem működik, mivel csak a diéta mellett, a szokások és az összetétel megváltoztatása nélkül. az ételből a kilók ásóban térnek vissza.