A krémek és a kulcsok a tökéletes fenék elérése érdekében
Az utóbbi években megnőtt a hátunk állapotával kapcsolatos aggodalom. Ez a te eseted? Megmondjuk, mit kell tennie, hogy elkészüljön.
Ha minden nyáron szeretnél keresni fenék 10 viselni a bikini alsó, itt a trükkök és krémek hogy megszerezzem.
1- A célok nagyon világosak
Bár a szépségkánonok kultúrától és földrajzi területtől függően változnak, Dr. Ángel Juárez, a madridi La Zarzuela Kórház plasztikai, esztétikai és helyreállító sebészeti osztályának vezetője szerint számos tényező járul hozzá az ideális gluteus meghatározásához: " Félgömb alakú, megfelelő vetítéssel, arányos térfogattal a hát és a csípő többi részéhez viszonyítva, jó minőségű bőr, megereszkedés nélkül, szilárd izomtömeg és a redők rövid farizom"Az orvos ragaszkodik ahhoz, hogy a fenék a test hátsó régiójának központi része legyen, és annak szépségét" a teljes hátsó kontúr arányában "kell érteni.
2. Gyakorolja a területet
Sanz Erika, a Csizmás Alak Mozgalom készítője 5 egyszerű gyakorlatot javasol az edzőteremben vagy otthon elvégzendő, és jól elhelyezett, kerek zsákmány eléréséhez. Az első a keresztezett, hátra és átlós lépés, míg a vezető láb 45 ° -kal befelé helyezkedik el. Másodszor: egylábú medenceemelés: "Hajlított térdű hátunkon, egyik lábát megtámasztva, a másikat felemelve emeljük a feneket, egy másodpercig tartjuk és lassan ereszkedünk le anélkül, hogy valójában a földön pihennénk." A békapumpa a harmadik gyakorlat, amely a hátadon fekve, a talpakkal együtt és a lábak pillangóban szétterítve áll, a könyököket megtámasztjuk és a farakat a mennyezetig emeljük, maximálisan összehúzódva és egy másodpercet fenntartva. mielőtt lemenne. A negyedik egy fenékrúgás, és négylábúan hajtják végre: egyik lábát megtámasztva emeljük a másikat, miközben megtartjuk a derékszöget. Befejezéshez egylábú holtemelés: Állva, az egyik lábára támaszkodva hajlítsa meg kissé, miközben leengedi a testet, és emeli a lábát az ellenkező oldalra, amíg egyenes háttal vízszintes vonal képződik.
3. A tengerparton való tartózkodás nem mentség
Agustín Oliver, az L 'Anatomie alapítója két gyakorlatot javasol a vízben történő elvégzésre, amelyek, mivel ellenállást nyújtanak, tonizálják az izmokat és lehetővé teszik, hogy a szórakozás mellett több kalóriát égessenek el. Derékban lévő vízzel végezzen 20 guggolást ugyanúgy, mint a vízből: "A farizmok gyakorlásához ebben a gyakorlatban tisztában kell lennie a térd és a csípő meghosszabbításának szakaszában, hogy meg kell húzza meg a farizom területét, hogy észrevegye a nagyobb erőkoncentrációt és ezért a nagyobb gyakorlatot "- figyelmeztet a szakember. A második gyakorlat abból áll, hogy mindkét lábával fel-le ugrálunk, a víz a mellkas szintjén áll, lábujjhegyen lábra hajtjuk magunkat, és leszálláskor az egész talpát megtámasztjuk. "Ha egy guggolást kombinálunk egy ugrással, és abban a szakaszban, amelyben a lábak leereszkednek a talajról, felfelé növekedünk és összehúzódunk gluteus, nagyobb intenzitást fogunk észrevenni a fenék területén "- mondja Agustín