A krónikus álmatlanság az egyik leggyakoribb rendellenesség a helytelen étrend miatt

2020. február 21

Szeretne nyugodtan aludni? Próbálj meg enni valami könnyűet, hosszú felszabadulású szénhidrát nélkül, kevés zsírral és sok zöldséggel.

Nagyon kellemetlen álmosnak lenni, és nehézségekkel vagy gyomor-refluxokkal küzdeni. Kétségtelen, hogy ez a folyamatos változás alvási rendellenességeket, például krónikus álmatlanságot és éjszakai ébredést okozhat.

A melatonin egy olyan hormon, amely a nap sötét fázisában termelődik, vagyis éjszaka alszunk.

Felelős az alvás funkciójában kulcsfontosságú cirkadián ritmus szabályozásáért. A melatonint a különféle élelmiszerekben jelen lévő esszenciális aminosav triptofánból szintetizálják, és átalakul a szerotonin vagy a "humor vagy a boldogság hormonja" néven ismert neurotranszmitterré.

Így magától értetődik, hogy az egészséges táplálkozás és a jó alvás együtt jár.

A szerotonin koncentrációja az agyban arányos a triptofán koncentrációjával a vérben és az agyban. Ezért fontos, hogy az étrend a triptofán, valamint más vitaminok és ásványi anyagok forrása legyen, így a test természetesen szintetizálja az ideális szerotonin- és melatoninmennyiséget.

Diego García Borreguero, a Nemzetközi Alvási Intézet orvosi igazgatója biztosítja, hogy a napi étrendben a magnézium, a B-vitamin komplex, a kalcium, a cink, a réz és a vas felszívódásának hiánya összefügg az alvászavarokkal.

A minőségi alvás érdekében fontos:

Kerülje a nagy étkezéseket.
Kerülje az alkoholfogyasztást.
Alvás előtt kerülje a kávé, csokoládé vagy dohány fogyasztását.
Ne fogyasszon savas ételeket éjszaka.
Fogyasszon vacsorát 1 és 2 óra között lefekvés előtt, hogy megakadályozza a súlyos emésztést, amely megakadályozza, hogy aludjunk.