A láb rutinja, amelynek középpontjában a quadriceps áll - Sascha Fitness

Úgy terveztem ezt a lábrutint, hogy főleg a quadriceps területet dolgozzam és nagyobb meghatározást érjek el, természetesen ehhez nagyon fontos az étrend kitisztítása és a szív- és érrendszeri testmozgás elvégzése, ez sem olyan egyszerű!

középpontjában

Az erő/súlyzós edzéssel kezdjük:

1. Ingyenes guggolás: 3 szett, egyenként 15 ismétlés.
két. Elülső guggolás együtt lábbal, Smith gépen: 4 darab 20 ismétlés.
3. Lépések 10 lb súlyzókkal mindkét kézben: 3 sorozat 20 ismétléssel.
4. Lábhosszabbítás: 4 darab 25-féle ismétlés.
5. Lábprés, láb együtt: 4 sorozat 15 ismétlés.
6. Gép adduktorok: 4 készlet 25 ismétléssel.

Ami ezeknek a gyakorlatoknak a súlyát illeti, ez relatív, mindegyik erő más és a súly is, az a fontos, hogy sok erőfeszítéssel, de a jó testtartás elvesztése nélkül érje el az ismétlések számát. Például, ha 20 ismétlést ír, akkor el kell érnie a 20-at, de nem kell elérnie a 22-et, ezt hívják izomelégtelenségnek.

A rutint néhány szív- és érrendszerrel fejezzük be:

1. A futópadon 10: 15-es szint közötti lejtéssel, gyors ütemben fogunk járni, és megpróbálunk nem tartani magunkat.