A lábizmok anatómiája; Boksz, harcművészetek, edzések, rutinok és még sok más
Minden olyan, mint mindig: a legjobb hagyományok szerint, vagyis figyelembe vesszük a teljes izomatlaszot, személyesen elemezzük az egyes részeket, megismerjük az elvégzett funkciókat és a növekedés legjobb gyakorlatait.
Lábizom anatómia.
Nem tudom elhinni, de ez az utolsó anatómiai megjegyzés, vagyis teljes mértékben figyelembe vesszük az összes izomcsoportot és növekedési módszert.
Most már teljesebb és tartalmasabb képet kell kapnia a különféle gyakorlatok megválasztásáról és annak megértéséről, hogy melyik izom működik egy adott mozgásnál.
Általánosságban el kell mondani, hogy nagyon kevesen szeretnek elméleti műveket olvasni, és ez elsősorban az unalomhoz kapcsolódik.
Nem tudok rólad, de általában elalszom, amikor elolvasom azokat a cikkeket, amelyek már a közepén vannak.
Meg kell állapodnod, ahol például kellemesebb valami absztrakt, könnyű és közelebbi dolgot olvasni, Hogyan lehet növelni a feneket?, Vagy hogyan lehet fogyni?
Ezzel kapcsolatban. E sorok írója nem is számított arra, hogy ennyire kedveli ezeket az anatómiai jegyzeteket.
Nagyszerű, amikor az emberek nem csak szórakozásra vágynak, hanem elegendő akaraterővel és megértéssel rendelkeznek, hogy erre szükség van, és Önnek meg kell mentenie.
Tehát köszönöm, hogy nem aludt el a közepén.
Lábak. Valójában nyugodt tempóban közelítjük meg az utolsó és legnagyobb izomcsoportot: az alsó végtagok izmait. Elemezzük részletesen a lábizmok anatómiájának problémáit
Az anyag jobb megértése érdekében minden további elbeszélést alfejezetekre osztunk.
Erős lábizmok: az előnyök
Lábak: a legáldozatosabb izomcsoport, amely egyébként csak az edzőtermet látogatók 5-10% -ára nő.
Kép gyakran akkor látható, ha egy sportoló teteje jóval megelőzi az alját.
A szobánkban a lábakat edző kachachok az ujjakon számlálhatók, még azt is mondhatnám, hogy 5-ből csak 1 van.
Most nézzük meg, milyen előnyöket nyújtanak a fejlett lábak, és miért kellene növelni őket. Szóval, írjuk, azért szükséges a lábak edzése, mert:
Véleményem szerint mit gondolsz egy lenyűgöző listáról a „to” -ról, amelyet érdemes fokozottan figyelni erre az izomcsoportra?.
A lábizmok anatómiai atlasza
Az alsó végtagok izomzatának szerkezetét tekintve szokásos módon 4 fő csoportra osztani:
- fenék
- a comb elülső felülete
- a comb hátsó része
- lábizmok
A lábizmok nagy része hosszú izmok, amelyek nagy távolságokra vannak elosztva.
Amikor ezek az izmok összehúzódnak/ellazulnak, elmozdítják a csontváz csontjait, ezáltal különböző testmozgásokat adva a testnek.
A kis izmok segítenek stabilizálni a nagyokat, forgatni az ízületeket, és segítenek a testtartásban és a test egyensúlyában is.
Nos, most külön megvizsgáljuk a nagyobb nagy izomegységeket.
№1. Fenék (farizmok)
A fenék a legkedveltebb edzőcsoport a fiatal nők körében. Anatómiájuk ismeretében rugalmas és alakú zsemléket fogsz építeni:). A fenék a következőkből áll:
- A gluteus maximus
- Gluteus maximus, gluteus medius;
- Kis gluteus, gluteus minimus.
A gluteus maximus felelős a "hát" alakjáért, és nemcsak a lábak, hanem az egész test legnagyobb izma.
A gluteális kapcsolódási pontok viszonylag összetettek: az izom minden feje az iliumból, a sacrum/coccyx hátsó felületéből származik, és "beilleszkedik" a combcsontba, a csípő-tibialis traktusba.
A közepes és a kis fenék a nagyok alatt van, edzésüknek köszönhetően a fenék tónusosabbá válik.
A fenék a következő funkciókat látja el:
- A csípőízület mozgása - egyenesítse ki a testet;
- Csípő visszahúzása;
- Csípő elrablása.
№2. A comb elejének izmai.
A négyfejű izom a láb legerősebb izma, amely a térdízület fő nyújtója és a comb teljes elejét elfoglalja.
A quadriceps 4 feje a combcsontból származik, és "beilleszkedik" a sípcsontba, közös ínt alkotva, kivéve a rectus izmot, amely az iliumból származik, lehetővé téve számára, hogy részt vegyen a comb hajlításában.
A quadriceps a következőkből áll:
- széles oldalirányú: a legnagyobb izom a comb külső oldalán. Lapos alakú, jelentős szélességű és vastagságú. A comb felső részéből (a combcsont nyoma) nyúlik ki, és összefonja a rectus femoris izom ínjét;
- A belső comb csepp alakú izomának széles mediálja. A comb hozzávetőleges vonalától indul, áthalad a homlokfelületen és bejut a patella kidudorodásába. Izomkötegek ferdén lefelé és előre irányítva.
- Középső (középső) széles izom: a középső és az oldalsó szélesség között helyezkedik el a comb elején. Gerendái függőlegesen lefelé irányulnak. A közepes szélesség a quadriceps legmélyebb és leggyengébb izma;
- a rectus femoris kettő törzskönyve, az izom 4 feje közül a leghosszabb, az ilium (ínacetabulum) ínjével kezdődik és a tibialis tubercle-ig ér. Az összes fej közül a legkevesebb hatással van a térdhajlításra.
A quadriceps a comb elülső felületének legjelentősebb izma, de korántsem az egyetlen, vannak más fontos izmok.
A comb elülső részének izmai a következő feladatokat látják el:
- Térdnyújtás
- Kismedence előre billenése és csípőhajlítása
№3. A comb hátsó részének izmai
A felső lábizmok hátsó részének anatómiája.
A combhajlító izmokat 3 egyedi izom képviseli, amelyek befolyásolják a csípő- és térdízületek mozgását.
Mindegyikük az ischialis csontból származik, kivéve a combcsont bicepszjének rövid fejét, amelynek kapcsolódási pontja az oldalsó ajak közepe.