A lassú előnyök fogyasztása és miért segít a fogyásban
Ön szerint tökéletesnek kell lennie a mindennapokban ahhoz, hogy képes legyen átalakítani testét?
Egyik sem igaz! Töltse le az „útmutatókat az életképes élethez”, így láthatja, hogy a kívánt test és egészség eléréséhez nem kell nagy akaraterő.
A lassú rágás segít a fogyásban ... jó vagy rossz?
Hányszor hallottad már, hogy a lassú étkezés és a jó rágás segíthet kevesebbet enni?
Ha egy szokásos hot-dog 80-100 kalóriát tartalmaz, és ez a "bajnok" 72-et evett ..., akkor mindössze 10 perc alatt 5760-7200 kalóriát fogyasztott el.
Ha látsz egy videót arról, hogyan érik el ezt ... ehmm ... feat ... adhatsz figyelembe, hogy úgy esznek, mintha nem lenne holnap ... nagyon gyorsan és gyakorlatilag rágás nélkül.
Természetesen a nyeremény annak jár, aki első helyen végez, és ez is számít.
De miután elolvasta ezt a cikket, meg fogja érteni, miért lehetetlen enni ennyi kolbászt, ha lassan csinálják.
Tehát kezdjük azzal, hogy tudjuk, honnan tudja testünk, hogy "ennyi ételből már jó volt" ...
Inkább meghallgatná ezt a cikket? Nyomja meg a lejátszás gombot:
Ha további cikkeket szeretnél hallani, megnézheted a podcastomat az Apple Podcast, a Spotify, a Google podcastokon vagy az iVooxon: A fitnesz művészete és tudománya!
Tartalom közzététele
Honnan tudja a tested, hogy "már elégedett"?
Az étvágyat és a kalóriabevitelt nagymértékben a hormonok szabályozzák [1].
Különösen ezek közül a hormonok közül 3 vesz részt az étvágyszabályozási folyamatban [2]: ghrelin, YY peptid (PYY) és glükagonszerű peptid 1 (GLP-1).
- Ghrelin: Ez a gyomrod által termelt hormon, amely serkenti az éhséget. A Ghrelin étkezés előtt tüskézik [3], és étkezési kedvre készteti. Az evés elnyomja a grelint, így nem érzi magát éhesebbnek.
- PYY: Ez egy olyan hormon, amelyet a belek termelnek az étel bevitelére reagálva [4]. A PYY a véráramon keresztül az agyadba utazik, és "elmondja", hogy tele vagy. Minél több PYY termelődik, annál teljesebbnek érzi magát.
- GLP-1: A PYY-hez hasonlóan ez egy olyan hormon, amely a bélben termelődik az étel fogyasztására reagálva. Azt is elmondja az agyadnak, hogy máris tele vagy. A különbség az, hogy a GLP-1 az inzulin felszabadulását is stimulálja [5], amely egy másik hormon, amely teltségérzetet kelt.
Ezek a hormonok segítenek csökkenteni az étvágyat, teltebbnek érzik magukat, és segítenek abbahagyni az evést.
Ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe.
Eddig jó.
A probléma az, hogy a modern életben a feldolgozott ételeket úgy tervezték, hogy blokkolják ezeket a jeleket, és nem lehet olyan könnyen abbahagyni az evést.
Nem ehet csak egyet ...
Minden fent látható "normális".
Ez kissé kiszámítható folyamat.
A probléma az, amikor az ultra-feldolgozott élelmiszerek bekerülnek a színre.
Tegyük fel, hogy saláta, hús, gyümölcs stb. Fogyasztása a legnormálisabb dolog a világon és kielégítő.
De, amint ez a tanulmány kimutatja [6], a feldolgozott ételeket sokkal gyorsabban fogyasztották, mint több teljes ételt.
A kalóriák (gyümölcslé, cukros üdítőitalok stb.) Fogyasztása is sokkal kevésbé telített, mint a szilárd ételekből származó kalória [7].
A turmixoknak megvan a helyük, de nem akkor, ha fogyni akarsz.
Jobb lenne inni a turmixokat, ha az izomtömeg növelése a cél; így sok kalóriát és tápanyagot fog kapni, anélkül, hogy állandóan jóllakna.
Például kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe 500 gramm almalé fogyasztása, de 17 percet vesz igénybe 500 gramm alma fogyasztása. [8].
A kalória gyakorlatilag azonos lenne, de nem lenne sok tápanyag, sem az alma nem tartalmaz rostot.
Vagyis; 500 gramm almából csak cukros vizet inna.
A feldolgozott ételeket általában elképesztően jó ízre tervezik.
Ez befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét is.
Az étvágygerjesztő ételek bizonyítottan növelik a kalóriabevitelt [9].
Ez egy rossz döntések kombinációja:
- gyorsan egyél
- feldolgozott ételek
- ízletesre tervezett ételek
- folyékony formában és nem szilárd ételekben
Legközelebb magas latte mokkás latte frappe fele és fele cappuccinót szeretne rendelni # pureazúcar… Kétszer is meggondolják.
Tehát most, hogy tudod, hogyan működik a jóllakottság a testedben, és hogyan befolyásolja az étel, egy remek technikát fogunk látni, amely megkönnyíti számodra a jóllakottság hormonális jeleinek fogadását, amellett, hogy más egészségügyi előnyökkel jár.
Ez a technika olyan egyszerű, mint "lassabban egyél".
MEGJEGYZÉS: Tudja, mi a szakaszos böjt?
Tökéletesen kiegészíti a lassú étkezés szokását. Készítettem egy útmutatót, amely alaposan megtanít a leghatékonyabb szakaszos éhomi protokollok.
Is teljesen ingyenes és ide kattintva letöltheti.
Minek enni lassabban?
Íme néhány előnye a lassabb étkezésnek:
- Időt ad a testének, hogy felismerje, hogy elégedett.
- Javítsa az emésztést.
- Egyél kisebb adagokat.
- Javítsa a hidratációt.
- Élvezze az ételt.