A látás, a gyakorlatok és az evés erősítése
Mielőtt néhány módszert ajánlana a szemek karbantartására és megerősítésére, ajánlatos egy rövid elmélyülést végezni a működésükön.
A vizuális apparátus lehetőséget ad arra, hogy egyszerre érzékeljük a tárgyak alakját, távolságait, színeit és mozgását. A szemhéjak védik, kenését a könnymirigyek helyes működése biztosítja. Hat belső izom biztosítja a szem mozgását. A képeket elektromágneses hullámok, vagyis fény formájában érzékelik. A vizuális készülékről azt mondják, hogy ez egy tökéletlen rendszer, mert mielőtt az agyba jutnának, és az agykéreg feldolgozná őket, a fényhullámok áthaladnak a szaruhártyán, a pupillán, a lencsén és a retinán. Azután, a retina egyes sejtjei, úgynevezett rudak és kúpok, ezeket a fény ingereket elektromos impulzusokká alakítják, hogy aztán a látóidegen keresztül az agyba kerüljenek. (1)
Most azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek megakadályozhatják egyes gyakori betegségek, például szürkehályog vagy az életkorral összefüggő szemromlás megjelenését. Ezért hasznos olyan vitaminokat szedni, mint az A, C, D vagy E, valamint az omega-3 zsírsavakat és a béta-karotint.. Magától értetődik, hogy az optimális étrend a természetes ételekre összpontosít. Az A-vitamin megtalálható a tonhalban, a tojásban és a tejtermékekben. C-vitamint találunk brokkoliban, paprikában, kelkáposztában, eperben és dinnyében. Az olyan halak, mint a lazac, a szardínia és a makréla, jó mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, míg a mandula, a mogyoró és a napraforgómag az e-vitamint. (2) A béta-karotin, egy erős antioxidáns, amelyet a test szükség esetén A-vitaminná alakít, megtalálható a sült saláta kitûnõben, a spenótban, a tökben, a mangóban, a sárgabarackban és természetesen a sárgarépában. (3)