A latért végzett gyakorlatok, amelyeket nem hagyhat ki a képzés során
A latissimus dorsi izom az a teljes törzs legnagyobb és legerősebb izma és a kar mögötti területen található. A trapéz alatt indul, és kezeli az elrablás és a kar befelé forgatásának mozgásait.
Továbbá sok esztétikai jelenlét, mivel szélesebb megjelenést kölcsönöz nekünk, fontos izom, amikor erőnlétre teszünk szert olyan gyakorlatokban, mint pl.
Most, hogy ismerjük ennek az izomnak a fontosságát és a mozdulatokat, amelyekért felelős, öt gyakorlatot fogunk látni, hogy dolgozzuk és fejlesszük.
A szíjtárcsa a mellkasához húz
Ha ezt nézed a mozgás nagyon hasonlít az álla-felpörgetésekhez és ez az, hogy mindkét gyakorlat segít a lat megmunkálásában. Ebben az esetben a csigahúzások elvégzéséhez megfogjuk a felső tárcsán található rudat, amelynek szélessége nagyobb, mint a vállunk, és beállítjuk a lábak beállítását, hogy szilárdan tartsunk minket a padon.
Ebben a helyzetben felhúzzuk a rudat hozza hozzá a felső mellkasához a könyök visszahozása, majd a karok kiegyenesítése teljesen irányítja a mozgást, és ezzel befejezi az egyik ismétlést.
Keskeny markolat húz
Ebben az esetben a fogantyút a felső tárcsa elhelyezésével változtatjuk keskeny V alakú markolat rögzítés az előző tétel kiegészítésére. A végrehajtási technika nagyon hasonló azzal az egyetlen különbséggel, hogy ebben az esetben a karok közel vannak a testhez.
Ebben a változatban normális, ha kisebb súlyokat mozgatunk, mint az előző gyakorlatban, ezért fontos úgy érzi, hogy minden összehúzódás tartja a helyzetét, miközben a rúd közel van a mellkasához egy másodpercig, és minden összehúzódáskor aktiválja a hátsó izmokat.