A lazac fogyasztása segít a fogyásban Recept ma Recept ma
Különleges óvintézkedések
A lazac mindenképpen megérdemli a helyet a fogyókúrás menüben. Ez csak akkor segít a fogyásban, ha csak egy alacsony kalóriatartalmú étrend része, amelyet a rendszeres testmozgás támogat, de a lazacnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában. Tápanyag-sűrű kalóriái könnyen teljesíthetők a napi célok során, és fehérje van benne. További előnyként a lazacban található omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a fogyás növeléséhez.
Sűrű tápanyag ésszerű kalóriákkal
A fegyelemen túli kalóriacsökkentés és az éhség elkerülése az, hogy minden szükséges tápanyagot beszerez, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. A lazac valóban ott ragyog a fogyókúra részeként. Élvezheti a 3 uncia adag kohó lazacot vagy sockeye lazacot, mindössze 118, illetve 144 kalóriát. Gazdag niacin-, B-6-vitamin-, B-12-vitamin- és szelénforrások is. Mindkét lazactípus D-vitamin forrás, amely a legtöbb ételben természetesen nem található meg. A coho 3 uncia adagja az RDA 64% -át adja a D-vitaminhoz. Az RDA 75% -át egy adag sockeye lazacból kapja!
A fehérje segíthet a fogyásban, mert hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Nem emeli a vércukorszintet sem, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint elkerülhetetlenül éhséget serkentő vércukorcsökkenés követ. A socke vagy coho lazac 3 uncia adagja a napi fehérje értékének körülbelül 40% -át teszi ki, napi 2000 kalória alapján. A Coho és a Sockeye sovány fehérjének minősül, mert csak 4, illetve 6 gramm teljes zsírtartalommal rendelkeznek.