Gyakorlatok zsírégetésre mindössze 20 perc alatt

Vannak gyakorlatok zsírégetésre, amikor nincs idő edzeni? Megtanítjuk neked. Nincs mentség!

Jelenleg olyan ütemben élünk, amelyben általában kevés időnk van, amit meg kell próbálnunk elérni a sportoláshoz. Alapvető fontosságú az egészséges életmód és az általa előidézett jólét élvezete érdekében. Ehhez nagyon hasznos, ha van néhány zsírégető gyakorlatok csak 20 percre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

Ha megnézzük a kalóriakiadást az edzés során, akkor hagynánk ki valami nagyon érdekes dolgot, egyfajta ingert, amely a miénk lesz bazális anyagcsere kisebb-nagyobb mértékben aktiválódik. Ez eredményessé teszi az edzés utáni vagy sem. Ugyanígy azt is figyelembe kell venni, hogy ezek olyan gyakorlatok lesznek, amelyek az egész testet magukban foglalják, a karmunkától a fenéknagyobbításig, több kalória elégetésével.

És ha tompítani akarja a feneket és a lábakat, a Training Me-nél segíteni szeretnénk ebben az ingyenes útmutatóban. Töltse le most!

perc

Gyakorlatok zsírégetéshez:Tabata

Ez a képzés a híres HIIT (High Intensity Training) eredete. A Tábata-módszerben edz 4 perc, 20 "munka és 10" pihenés vonatkozásában, azonos vagy különböző gyakorlatok 100% -os intenzitással. Vagyis anaerob munka. Az inger óriási, mivel edzés után a testnek vissza kell állítania a stimuláltakat.

Például 20 '-ra meghosszabbítható: 2 db 4' -es készlet, közöttük aerob munka, evezés típusa (magas kalóriatartalmú gyakorlat). Később 3 kört vagy hasonlót tehettünk meg, amikor az erőnlétünk javul.

Gyakorlatok zsírégetésre: HIIT

Nagy intenzitású edzés, amely, mint említettem, a Tabata-ból származik, de 20-40 percig meghosszabbítva módosul. Ebben, az intenzitás 85/90% -ra csökken és aerob/anaerob módon működik. A kalóriakiadások is nagyon magasak, és nagyon érdekes, hogy az edzés utáni kiadások több mint a duplája az edzés előtti kiadásoknak. (Itt található a kérdéskészlet, hogy ezt a módszert használja, és ne végezzen például 20 'úszást vagy folyamatos futást).