A lázadó zsír megkezdi működését; n bikini otthon
Jó idővel együtt jár a vágy (és a rohanás), hogy srácnak tűnjünk. A következő gyakorlatok segítenek a "nehéz területek" tónusában: belső karok, hát, fenék, has és comb.
2020. július 20., 18:01
A a zsír előszeretettel koncentrál a test bizonyos területein. Ha nem vagyunk állandóak, vagy tudjuk, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az ellene, szerelmes fogantyúk, patronszíjak vagy cellulitisz hasba, fenekünkbe és combunkba telepíthető.
Nem szabad elhanyagolni azokat a gyakorlatokat sem, amelyek működnek felkar vagy a a hátsó oldalai. Ott a súlygyarapodás vagy az izomtónus hiánya elősegítheti az úgynevezett "tekercsek" és "denevérszárnyak" megjelenését.
6 kulcs az edzéshez, hogy újabb szokássá váljon
- A következő mozdulatok segítenek erősítse és csökkentse a centimétereket ezeken a területeken, amelyeket esetleg kissé elhanyagolt a hidegebb hónapokban.
- Csináld meg hetente két-három alkalommal, anélkül, hogy elfelejtette volna dedikálni legalább 20 perc minden nap az aerob testmozgásig (séta, tánc, pedál, irányított órák ...).
Feszesebb karok
Ha nem gyakorolod őket, a felkar izmai hajlamosak megereszkedni.
- Álljon lábaival csípő szélességben, meghúzza a hasad és előre billenti a medencédet. Vegyünk néhány font súlyt, és szorosan ragasszuk a könyököt a derekára.
- Hajtsa felváltva a karját, a vállakhoz véve a kezeket. Ne nyújtsa ki teljesen a karját.
- Teszi 2 sorozat 8 ismétlés majd ismételje meg mindkét karjával egyszerre.
"Denevérszárnyak" nélkül
A a karok belső arca elveszíti szilárdságát mind a súly hullámvölgyével, mind az évek múlásával. A következő gyakorlattal izomtónust kap:
- Az "indián" testtartásban ül, két kézzel sem túl nehéz, sem túl könnyű könyvet tart és emeld a fejed fölé.
- Hajtsa be a karját és tegye vissza a kezét. Tartson néhány másodpercig, majd tágra tárja a karját, mintha nagyon messzire dobná a könyvet.
- csináld 2 sorozat 10 ismétlés.