A legegészségesebb dió, amelyet ehetsz - Cosmopolitan Magazine
Adunk néhány egészségesebb diófélét, amelyeket elfogyaszthat, hátha már unta a diót.
Az utóbbi időben a mandula nagyon szeretett étel. Talán általában hordja a táskájában azokat a kis mandulavaj-csomagokat, és szánhatnánk egy percet arra, hogy megbeszéljük, milyen csodálatos fűszeres mandula? Igen, talán igen. De találd ki: sok más egészségesebb dió van, ami szintén nagyon jó neked!.
"Egy másik lehetőség az, hogy összekevered őket, ez nem számít, mert minden dió tartalmaz fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és magnéziumot, hogy elégedett maradjon, és ezáltal erősebb csontokat és izmokat építsen" - magyarázza Maggie Michalczyk okleveles táplálkozási szakember.
AZ EGÉSZSÉGES DÍSZEK NEKED
Ez a hét másik egészségesebb diófaj is megérdemli a helyét a snack-változtatásokban.
Diófélék Brazíliából
"Ezek a diófélék bőséges szelént tartalmaznak, amely egy ásványi anyag, amely részt vesz a pajzsmirigyhormon termelésében, és amely elengedhetetlen az antioxidáns funkcióhoz mindazon folyamatokhoz, amelyek megvédenek minket a rák ellen" - mondja Kelly R. Jones táplálkozási szakember.
- Ez a fejbőr és a köröm egészségére is nagyszerű. Valójában egy tanulmány arra is képes volt, hogy azonnali hatást mutasson a vér koleszterinszintjének csökkentésében mindössze kilenc órával a bevétele után ”- mondja Jones. Csak napi kettőt vagy hármat kell enni ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesse, ezért ne folytassa az étkezést, amíg 12 van belőlük, mintha mandula lenne.
Körülbelül 28 gramm adagonként tartalmaz: 187 kalória, 19 g zsír (4,5 g telített), 1 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g cukor, 2 g rost, 4 g fehérje.
INDI Diófélék
"A kesudió a legtöbb vasat tartalmazó dió, és mivel ez az a tápanyag, amire a legtöbb embernek szüksége van, be kell építenie étrendjébe" - mondja Jones. A kesudió krémes állagú, így kiválóan helyettesíti a tejtermékeket, és őrölt állapotban is helyettesítheti a parmezán sajtot "- magyarázza.
Körülbelül 28 gramm adagonként tartalmaz: 160 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 9 g szénhidrát, 1 g cukor, 2 g rost, 5 g fehérje.