A legfontosabb élelmiszerek, amelyek mindössze 12 hét alatt fogynak, nagyon kevés fizikai testmozgással
Unod már, hogy megpróbálsz fogyni, alig eredményekkel? Jobban kell tervezned. Egy szakértő lépésről lépésre kínál számunkra három hónapon belüli teljesítést
Ha a fogyásra gondolunk, a lehetőségek nagyon világosak: rendszeres testmozgás, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Az anyagcserétől és az elérni kívánt céltól függően jobban koncentrálhat az egyikre, mint a másikra, vagy mindkettőre. Bármi legyen is az eseted, a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy tanácsot adjon Önnek a fogyás felé vezető úton.
Például, Darren tengeri, egy brit „edző”, aki vitát váltott ki azzal, hogy kijelentette a fogyáshoz nem kell edzőterembe járni, de minden az étel tényezőjében rejlik. "Úgy gondolom, bármennyire is próbálkozik, hiába edz, ha továbbra is rosszul táplálkozik, mivel a rossz étrendnek számos káros tényezője van" - mondta a The Sun című folyóiratban. "Technikailag fizikai aktivitás nélkül fogyhat, mindaddig, amíg arra koncentrál, amit eszel. A test nagyszerű gép, de nagyon egyszerű nagyszerű gép. Alapvetően a fogyás bármilyen módon is a legegyszerűbb, ha létrehozunk kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel ".
Kezdetben napi 10 000 lépést kell megtenned (kb. 6 kilométer), és összesen 14 órát kell spórolnod a vacsora és a reggeli között
A fitneszszakértő szerint nyolc hétbe telik egy kis különbség érzése, és összesen 12 hétre van szükség ahhoz, hogy a testben tükröződjön. Sealy megemlített egy másik fogyásért és kontrollért felelős szakembert, Luiza Petre, aki néhány nappal ezelőtt bemutatta "végleges" étrend-terv ezen időtartam alatt. A program három ciklusra oszlik, így fontosságuk köré csoportosítva.
1. fázis: Az első két hét
Ez a szakasz az anyagcseréd helyreállításához és növelje a fehérje bevitelét. "Mivel a fehérje a fő makrotápanyag, előnyei nagyon bőségesek" - mondja Petre. "Elősegíti az izomnövekedést és helyreállítást, mivel aminosavakból, az izmok építőköveiből áll. Ez a zsírégetés előnyben részesített üzemanyaga.".
A rost ellenőrzi az éhséget és segít a fogyásban. Különösen, ha zöldségekkel, például brokkolival vagy kelbimbóval kísérik
A fehérje is telítődik, ami "Lassítja az emésztést és megakadályozza, hogy órákkal később más ételhez kelljen folyamodnunk". Ez elriasztja a "túl sok cukorral töltött snack fogyasztásától" is. Ebben az első két hétben, korlátoznia kell a kalóriákat, amíg azok napi 1200 és 1500 között vannak. Az étrendnek sovány húsokon, tojásokon és halakon kell alapulnia, összesen mintegy 800 kalóriával. Ugyancsak érdemes az egészséges zsírok, például az avokádó, az olaj és a dió (100 kalória) felé fordulni. A többi kalóriát húslevesekkel és erjesztett ételekkel kell kompenzálnia.