A legfontosabb szempontok, amelyekkel tisztában kell lennie az étrendben, hogy jó állapotban legyen a nyár

A Vitónicánál mindig is megvédtük, hogy nyáron a kevés testzsír és a jó izmos test élvezete olyan dolog, amelyet el kell érni az egész életen át tartó egészséges életmód szokásainak eredményeként.

legfontosabb

Valójában a zsírvesztésnek vannak bizonyos kulcsfontosságú pontjai is, amelyek egyrészt lehetővé teszik a hatékonyabb elérését, másrészt pedig egészséges módon, egészség és izomtömeg feláldozása nélkül.

Ilyen módon, ebben a cikkben Megmagyarázzuk azokat a legfontosabb pontokat, amelyeket figyelembe kell vennie a testzsír csökkentése érdekében.

Milyen kulcsfontosságú szempontokat kell szem előtt tartani a zsírvesztés szempontjából?

Ha a zsírvesztésről van szó, vitathatatlanul meg kell teremteni a kalóriadeficitet akár a szokásos kalóriabevitel csökkentésével, akár az általunk végrehajtott kalóriakiadások növelésével. vagy mindkettő. A zsírvesztés nem az egyik vagy a másik étel egész napos kombinációjától függ, hanem a kalóriahiánytól.

Győződjön meg arról, hogy az oszlopai a zsírvesztés során a következők:

  • Csökkentse a fenntartó kalóriabevitelt 10-20% -kal. Nem beszélhetünk zsírvesztésről kalóriadeficit-kontextuson kívül.
  • Vonat ereje. Ez nem alkuképes. Az erőnléti edzéssel a testépítésre, a súlyokra vagy a hagyományosan anaerob edzésnek nevezzük.

  • Adjon hozzá alacsony vagy közepes intenzitású, hosszú időtartamú aerob edzéseket (LISS) vagy HIIT edzéseket. Ez nem kötelező, de hasznos eszköz lehet a kalóriakiadások növelésére, és nem kell annyira csökkenteni a bevitelt, amit ajánlott a lehető legnagyobb mértékben elkerülni, vagyis ha többet fogyaszthatsz zsírból, akkor tedd meg.
  • Tartanimagas aktivitási szint a testmozgással nem összefüggő tevékenységek révén (TISZTA). Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia aktív vagy aktív maradni olyan tevékenységekkel, amelyeknek semmi köze nincs az edzőterembe vagy a fizikai testmozgáshoz: lépcsőn mászni ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy gyalog megy helyekre. Ez kulcsfontosságú a nagy energiaáramlás fenntartásához.

Hogyan számoljam ki a fogyni kívánt kalóriákat?

Először meg kell ismernünk a bazális anyagcserét és meg kell szorozni azt egy aktivitási faktorral. Az alapanyagcsere nem más, mint az energiafogyasztás, amelyet a megélhetés egyszerű tényével hozunk létre, és olyan változóktól függ, mint a súly, a testmagasság, az életkor, a zsír százalékos aránya és a nem.