A leghatékonyabb gyakorlatok az egyes izomcsoportoknál
A kulcs a jó edzés vagy a jó edzőtermi rutin kétségtelenül egyensúly. Felesleges hihetetlen edzéseket végezni és 200 kg-ot emelni a fekvenyomásban, ha később a hátizmaink elsorvadnak, izomtónusuk és erőnk hiánya van.
És természetesen meg kell célozni azokat a gyakorlatokat, amelyeket rutinjainkba beépítünk a képzés eredményessége és eredményessége, Nos, felesleges például bicepszgöndörítést végrehajtani, amely csak a ROM-jának 15-20% -át hajtja végre (mozgástartomány, ez az az útvonal, amelyet a rúddal, a súlyzóval vagy a lemezzel végzünk a gyakorlat során).
A ROM fogalmának és jelentőségének tisztázása
A ROM vagy mozgástartomány Sokkal fontosabb, mint amit az emberek általában megadnak neki, mivel ha egy gyakorlatot végez az összes ROM-on, vagy sem, meg fogja állapítani, hogy az izom erőnövekedése "teljes" vagy sem. Mit jelent, hogy az erőnövekedés teljes? Képzeljük el azt a mozdulatot, amelyet példaként adtunk, egy bicepsz göndör, és azt fogjuk alkalmazni, hogy két karral elkapjuk a dobozt.
Az edzőteremben általában nagy súlyokkal hajtjuk végre a bicepsz fürtjeinket, de amikor a mozgásról van szó, amikor az excentrikus fázist fogjuk végrehajtani (vagyis amikor "leengedjük" a rudat vagy a súlyzót) nem sikerült teljesen megtenni, hagyva minket utazni (például) az útvonal 15% -át, ami megegyezik a kiindulási helyzettel, amikor súlyt emelünk.
Ez, csak egyszer, nem okoz nekünk többet, mint egy gyakorlat nem hatékony teljesítése, de ha idővel meghosszabbítjuk, hosszú távon erõhiányt produkál a ROM elsõ fokain, pontosan ott hajtjuk végre a legnagyobb erőt (és mechanikai feszültséget), mivel éppen akkor "vesszük le" a súlyt a pihenőhelyéről.
A doboz példájára lefordítva, mi fog történni, ha ez az erőhiány lesz a mozgás első fokain, az az megpróbáljuk más módon pótolni. És hogyan? Nos, ebben az esetben az emberek túlnyomó többsége hajlamos kompenzálni a csípő és a hát impulzusával, amelyet mi sérülést okozhat.
Ezen okokból meg kell tennünk az egyes gyakorlatokat az utazás teljes tartományában dolgozza fel, kivéve azokat a kivételeket, amelyekben tanácsos levágni.
Melyek a legjobb gyakorlatok az egyes izomcsoportok számára?
Az, hogy minden izomcsoportnak egyetlen gyakorlatot mondunk, mint "kiválasztott", talán már túl egyszerűsít minden gyakorlatnak különböző tényezőket kell értékelnie, Tehát a gyakorlatok kiválasztása, amelyeket bemutatunk, véleményem és személyes tapasztalatom, valamint mindazok alapján készül, amelyeket ma tanultam.
Nyilvánvaló, hogy egy másik ember számára lehetnek értelmesebb gyakorlatok, vagy amelyeket jobbnak tart.
Váll gyakorlása
- Katonai sajtó: gyakorlat, amely főleg a váll izmait dolgozza fel (különös hangsúlyt fektet a elülső deltoid fej), bár a hát izmait is meg kell dolgoznunk, mivel ez a testtartásunk stabilizálásához szükséges. Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezhetjük, és választhatunk, hogy súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel (vagy kettlebellekkel) végezzük el.