A leghíresebb diéták, amelyek a legjobbak; Építse fel testalkatát
Itt van 4 leghíresebb diéta. Ezeket azért választottam, mert jelenleg ők a legreprezentatívabbak.
Leírom, miből áll mindegyik, ha a fogyás érdekében dolgoznak, és vannak-e hátrányaik.
- A Paleo diéta
- A dukani étrend
- Az Atkins-diéta
- A Zóna diéta
A paleo étrend szerint ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a vadász-gyűjtögető ősei, mielőtt a gazdálkodás kialakult volna.
Az elmélet szerint a legtöbb modern betegség összekapcsolható a nyugati étrenddel, valamint a gabonafélék, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával.
Bár vitatható, hogy ez a diéta valóban ugyanazt az ételt biztosítja-e, amelyet ősei ettek, számos lenyűgöző egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Hogyan működik a Paleo diéta
a paleo diéta hangsúlyozza az egész ételeket, a sovány fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat, miközben kiküszöböli a feldolgozott ételeket, a cukrot, a tejterméket és a szemeket.
A paleo étrend néhány rugalmasabb változata lehetővé teszi a tejtermékek, például sajt és vaj, valamint a gyökérzöldségek, például a burgonya és az édesburgonya alkalmazását is.
Fogyás paleo módszerrel
számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta jelentős fogyáshoz és csökkent derékmérethez vezethet.
Vizsgálatok során a paleo-diétázók automatikusan kevesebb szénhidrátot, több fehérjét és 300–900 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta.
A paleo evés egyéb előnyei
az étrend úgy tűnik, hogy hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a koleszterint, a vércukrot, a vér trigliceridjeit és a vérnyomást.
A paleolit étrend hátránya
a paleo diéta megszünteti az egészséges és tápláló teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket.
A Dukan étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet négy szakaszra osztanak: a fogyás két szakaszára és a fenntartás két szakaszára.
Az, hogy mennyi ideig tartózkodik az egyes fázisokban, attól függ, hogy mennyi súlyt kell lefogynia. Minden szakasznak megvan a saját étkezési szokása.
Hogyan működik a Dukan diéta
A fogyás fázisai főként korlátlan, magas fehérjetartalmú ételek és kötelező zabkorpa fogyasztásán alapulnak.
A többi fázis nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaz, némi szénhidráttal és zsírral. Később kevesebb nap lesz tiszta fehérje a súly fenntartása érdekében.
Fogyás Dukan módszerrel
Egy tanulmányban a Dukan-diétát folytató nők körülbelül 1000 kalóriát és 100 gramm fehérjét fogyasztottak naponta, és átlagosan 15 kg-ot fogyattak 8-10 hét alatt.
Ezenkívül számos más tanulmány azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek jelentős előnyei lehetnek a fogyás szempontjából.
Ezek közé tartozik a megnövekedett anyagcsere arány, a ghrelin éhség hormon csökkenése és a jóllakást szabályozó különféle hormonok növekedése.
A Dukan diéta egyéb előnyei
A fogyáson kívül a tudományos szakirodalomban nem számoltak be a Dukan-étrend előnyeiről.