A leginkább fogyásbarát ételek - Ingyenes étrend
Nem minden kalória egyforma. A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben. Ezért ma a legbarátságosabb ételeket hozzuk el fogyókúrával.
Nagyon különböző hatásuk lehet az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára. Itt van a 20 legegészségesebb étel a fogyáshoz a földön, amelyet a tudomány támogat.
Teljes tojások
Amint attól tartottak, hogy magas a koleszterinszintje, az egész tojás visszatér.
Bár a magas tojásfogyasztás egyes embereknél megemeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb étkezés, ha fogynia kell. Gazdag fehérjében és zsírban vannak, és nagyon kielégítőek.
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata kimutatta, hogy a bagel helyett reggeli tojás fogyasztása fokozta a teltségérzetet, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában.
Egy másik nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggelire szánt tojás a kalória-korlátozott étrenden fokozta a fogyást, mint a bagel.
A tojás szintén rendkívül sűrű tápanyagtartalmú, és segíthet abban, hogy minden szükséges tápanyagot behozzon egy korlátozott kalóriatartalmú étrendben. Érdekes módon szinte az összes tápanyag megtalálható a rügyekben.
Zöld levelek
A leveles zöldek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a mángold, a svájci mángold és néhány más.
Számos tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek tökéletesek a fogyókúrás étrendhez, például alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, valamint rostos.
A zöld leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja az ételek tömegének növelésére, anélkül, hogy növelnék a kalóriákat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek és diéták miatt az emberek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A leveles zöldek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon sok vitamint, antioxidánst és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a kalciumot is, amelyről kimutatták, hogy segítenek a zsírégetésben néhány tanulmányban.
Lazac
A zsíros halak, mint például a lazac, hihetetlenül egészséges és nagyon kielégítő, sok órán keresztül jóllaknak, viszonylag kevés kalóriával.
A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és számos fontos tápanyaggal rendelkezik.
A halak - és általában a kagylók - szintén jelentős mennyiségű jódot tudnak szállítani.
Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális működéséhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy jelentős számú ember nem elégíti ki jódigényét.
A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserebetegségekben. A makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és más típusú zsíros halak szintén kiválóak.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. A többi zöldséghez hasonlóan magas rosttartalmúak és általában hihetetlenül töltelékesek. Ráadásul az ilyen típusú zöldségek általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Nem olyan fehérje-tartalmúak, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy a hüvelyesek, de a legtöbb zöldséghez képest mégis gazdagok.
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket tökéletes étellé, amelyet az étkezésbe kell beletenni, ha fogynia kell. Emellett rendkívül táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak.
Sovány marhahús és csirkemell
A húst igazságtalanul alulértékelték, különböző egészségügyi problémákért vádolták, annak ellenére, hogy nem áll rendelkezésre megfelelő bizonyíték e negatív állítások alátámasztására.
Noha a feldolgozott hús egészségtelen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. Két nagy áttekintő tanulmány szerint a vörös hús csak nagyon gyengén korrelál a férfiak rákjával, a nőknél pedig egyáltalán nincs összefüggés.
Az az igazság, hogy a hús fogyókúrás étel, mert magas a fehérjetartalma. A fehérje messze a legteljesebb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalória további elégetéséhez vezethet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje bevitelének a napi kalória 25-% -ára való növelése 60% -kal csökkentheti a vágyat, felére csökkentheti a késő esti harapnivalók iránti vágyat, és hetente közel egy font (0,45 kg) súlycsökkenést okozhat.
Ha alacsony a szénhidráttartalmú étrend, nyugodtan fogyasszon zsíros húsokat. Azonban, ha mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a sovány húsok kiválasztása megfelelőbb lehet.
Főtt krumpli
Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya valamilyen okból kiesett.
Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket, mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében.
Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - szinte mindenből, amire szüksége van.
Még olyan emberekről is beszámoltak, akik hosszú ideig csak burgonyával éltek.
Különösen magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
A jóllakottsági index nevű skálán, amely azt méri, hogy a különböző ételek mennyire töltik meg, a főtt fehér burgonya érte el a legmagasabb értéket az összes vizsgált étel közül.
Ez azt jelenti, hogy főtt fehér burgonya fogyasztásával természetesen jóllakik, és kevesebbet fogyaszt más ételből.
Ha hagyja, hogy a burgonya forralás után egy ideig hűljön, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostszerű anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van, köztük a fogyás is.
Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek is remekek.
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. Sovány hal, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma. A tonhal népszerű a testépítők és a fitnesz modellek körében, akik vágás alatt állnak, mivel ez nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, miközben az összes kalória és zsír alacsony marad. Ha a fehérjefogyasztást szeretné hangsúlyozni, mindenképpen vízben konzerv tonhalat válasszon, ne olajban.
Bab és hüvelyesek
Néhány bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából.
Ide tartozik a lencse, a fekete bab, a vese bab és még néhány más. Ezek az ételek általában magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, amelyek két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek. Valamint rezisztens keményítőt is tartalmaznak. A fő probléma az, hogy sok ember nehezen viseli el a hüvelyeseket. Ezért fontos, hogy megfelelően előkészítsük őket.