A legjobb 9 antidepresszáns étel - jobb az egészséggel
Sokféle élelmiszer létezik, amelyek táplálkozási összetételük miatt, képes a hangulat javítására, különösen a szomorúság, a bomlás vagy a stressz állapotai előtt. „Antidepresszáns ételek” néven is ismertek, és kiegészítők lehetnek a depresszió kezelésében.
Természetesen e mentális betegség összetettsége miatt nem elsődleges kezelési lehetőség. Ennek ellenére beépíthetők a szokásos étrendbe, hogy kihasználják hatásukat. Mered kipróbálni őket? Ezután 9 lehetőséget osztunk meg.
A legjobb antidepresszáns ételek, amelyeket az étrendbe kell bevinni
A depresszió olyan mentális betegség, amelynek gyakorisága növekszik. Megfelelő beavatkozás nélkül, releváns következményekkel járhat az érintett életminőségére nézve. Valójában a depressziós rendellenességek a fogyatékosság egyik fő okává váltak világszerte.
Tekintettel arra, hogy milyen bonyodalmakat okozhat, nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is, szakszerű ellátást kell kérni. A pszichológusok és más mentálhigiénés szakemberek kezéből meg lehet találni a betegség hatékony kezelését.
Viszont lehetőség van kiegészítők keresésére a hangulat és a közérzet javítása érdekében. Például, amint a World Journal of Psychiatry-ban megjelent vizsgálat feltárja, tanácsos néhány antidepresszáns ételt beépíteni az étrendbe.
Ezek táplálkozási összetételüknek köszönhetően serkentik az agy kémiai tulajdonságait, és segítik a boldogság hormonjaként ismert szerotonin és endorfin szekrécióját. Viszont gyulladáscsökkentőként hatnak, és javítják a neuroplasztikusságot, ami elősegíti, hogy az agy jobban ellenálljon a stressznek. Amelyek? Fedezze fel őket!
1. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal és a szardella fontos helyet foglalnak el az antidepresszáns ételek listáján. Az OK? Jelentős omega 3 zsírsavtartalma.
A Translational Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jelenlegi bizonyítékok alátámasztják, hogy az omega 3 jótékony hatással van a depresszió kezelésére. Hatása annak tudható be, hogy elősegíti az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nagyobb szintézisét.
Ez az anyag, amely fehérje, javítja a neuroplaszticitást és következésképpen, segít az agynak jobban reagálni a stresszt okozó helyzetekre. Ezért kisebb a depressziós állapotokba kerülés kockázata.
2. Diófélék
A dió olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek jelentősen javítják az étrend minőségét. Vitaminjaik és ásványi anyagaik mellett egészséges zsírok, rostok és növényi fehérjék forrása. Másrészt van egy triptofán néven ismert aminosavuk, amelynek asszimilációja segíti a szerotonin termelését.
A Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care című folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy uA triptofánban gazdag étrend javítja a hangulatot és a megismerést. Ezért érdemes a kesudiót, a mandulát, a diót és más fajtákat fogyasztani. Tegye mérsékelten, hogy ne lépje túl a kalóriákat.
3. Barna rizs
Ez az étel rostot, antioxidánsokat és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Különösen úgy gondolják, hogy a szerotonin szekréciójának kiegészítője. A bizonyítékok azonban még mindig korlátozottak.
4. Keserű csokoládé
Az egyik antidepresszáns étel, amelyet nem lehet kihagyni a listából, az étcsokoládé. Ízéről és táplálkozási tulajdonságairól ismert, Ez egy olyan élelmiszer, amelynek mérsékelt fogyasztása hozzájárulhat a hangulat javításához. Természetesen mindaddig, amíg az egészséges táplálkozás keretei között szerepel.