A LEGJOBB CSÍPŐTAKARÉKOS GLUTE GYAKORLAT - Vein Fit
Négy lábgyakorlat van, amelyet minden sportolónak meg kell tennie. Valószínűleg már csinálsz guggolásokat, de a csípő tolóerő nem olyan gyakori, és ha jó fenékre vágysz, annak elsőbbséget kell élveznie.
Mi a csípőtoló?
A fordítás csípő tolóerő lenne, ezért ez egy kismedencei emelés, amellyel a gluteusunkat működtetni tudjuk, és combizmok is (a comb hátsó része).
A csípő tolóereje egy farizom, amelynek célja az erő, a sebesség és az erő növelése az optimális csípőhosszabbítással.
Mi az "optimális csípőhosszabbítás", és miért kell törődnie?
A farizom erejéről van szó, amelyek a tested legerősebb izmai között vannak. A farizmok úgy vannak kialakítva, hogy meghosszabbítsák a csípőt, vagy a test mögé húzzák a lábát. Ha a farizom fejletlen, akkor a sebessége, ereje és ereje veszélybe kerül. Ez azt jelenti, hogy gyengébb lesz a guggolásod és a holtpontod, valamint a sebességed is lassabb lesz, a függőleges ugrások kevesebbek, mint amit másképp tehettél volna. Vagyis ha van egy erőteljes farizom, azon kívül, hogy testét szebbé teszi, nagyobb erővel és sebességgel is rendelkezik.
Számos olyan gyakorlat, amely javítja a láb erejét, például a lábnyomások vagy a guggolás, nem javítja a csípő meghosszabbítását. Amikor mindenféle guggolást végzünk, megdolgoztatjuk a lábunkat, de nem teljesen ragasztjuk a farizmainkat. Lehet, hogy klassznak tűnik megemelni ezt a súlyt, de a farizmok nem végzik el mindazt a munkát, amire képesek vagy kellene.
Kezdje el tolni a csípőjét
A gyakorlat elvégzéséhez csak egy alacsony padra és egy súlyzóra van szüksége. Ha könnyebb súlyokat használ, akkor a kisebb lemezek mérete miatt nehéz lehet a rudat elhelyezni a medencéjében. Amikor elkezd nagyobb súlyokat emelni, sokkal könnyebb felkészülni az emelésre, mert a lába elcsúszhat a rúd alatt.
A rúdnak közvetlenül a comb felső részén kell átmennie, közvetlenül az ágyék alatt. A nyomás nagyon megnőhet, ha elkezd nagyobb súlyokat emelni. A párna vagy a törölköző használata enyhíti a nyomást.