A legjobb edzés utáni turmixok - egészségügyi tipp
Az edzés utáni rázás a nap egyik legfontosabb étkezése lehet, ha fogyni próbál. Edzés után a tested készen áll az izomszövet helyreállítására és felépítésére, ami energiafogyasztást igényel. Folyadékok, szénhidrátok és fehérjék forrásaként az edzés utáni turmixolás jó választás mindaddig, amíg a kalóriákat kordában tartják. Megtalálhatja az üzletben vásárolt shake-eket, amelyek készen állnak, vagy saját maguk készítik el. Ha már részt vesz egy táplálkozási szakember vagy más egészségügyi szakember által javasolt programon, akkor ellenőrizze velük, mielőtt módosítaná étrendjét.
A rázás előnyei edzés után
A jó edzés izzad, energiát éget és izmait használja. Az edzés befejezésétől számított 30 percen belül meg kell hidratálnia, feltöltenie energiaraktárait, és biztosítania kell az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz szükséges fehérjét. Annak ellenére, hogy fogyni próbál, izmokat akar felépíteni, ezért elengedhetetlen az elegendő fehérje fogyasztása. Ha úgy gondolja, hogy kihagy egy étkezést, mert nem éhes vagy nem tud főzni valamit, akkor a turmixolás kényelmes választás az edzés utáni tankoláshoz.
Tápláló turmixok
Bár az edzés utáni ételek fontosak, a kalóriák mégis mérlegelnek, ha fogyni próbálnak. Ne felejtse el megszámolni a rázott kalóriákat a teljes napi bevitelben, és próbálja korlátozni a rázkódást legfeljebb 300 kalóriára. Azt akarja, hogy a szénhidrátok és a fehérje egészséges keveréke élvezze a legtöbb hasznot. Ideális esetben az edzés utáni turmixnak kb. 3 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia minden 1 gramm fehérje után - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Azt is szeretné, hogy a turmix alacsony zsírtartalmú legyen, hogy segítsen alacsonyan tartani a kalóriákat és korlátozni a gyomorpanaszokat.