Megfelelő táplálkozás, fontos tippek a táplálkozás javításához

  • Gloria Vera, a korábbi táplálkozási csapat
  • |
  • További táplálkozás

Jó tisztában lenni azzal, ahogyan érezted magad fizikai és mentális síkon. A bomlás, a túlzott fáradtság vagy a betegségek visszatérése olyan mutatók, amelyek rossz táplálkozási állapotot mutathatnak. Amire tehát szüksége van, az a megfelelő táplálkozás.

Az év eleji súly felülvizsgálata figyelembe veszi a túllépéseket. Egyszerű vér- és vizeletvizsgálat kerül hozzá. (a glükóz, az összes koleszterin, az LDL-koleszterin, a HDL-koleszterin, a trigliceridek, a húgysav, a vas stb. szintje)

Íme 12 egyszerű tipp, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozás ha végül úgy dönt, hogy megváltoztatja szokásait, hogy jobban érezze magát.

megfelelő

Mérsékelten kell enni süteményeket és édességeket.

1.- Határozza meg a felesleges cukrok eredetét az étrendben: A túlzott cukor lehet az egyik rossz étkezési szokás, amely leginkább befolyásolja a súlyt. Az étrendet elemezni kell a gyakran fogyasztott cukros ételek azonosításához, a süteményektől és süteményektől reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóktól az édes italok fogyasztásáig.

2.- Ingyenes étrend nak,-nek Transzzsír: Mint ismeretes, a transz-zsírok a leginkább károsak a szív- és érrendszer egészségére. A pékség és cukrászda, előfőzött termékek, például pizzák, lasagna vagy cannelloni stb. a sós snackek pedig tartalmazzák ezt a fajta zsírt. Célszerű elolvasni a címkéket és eltekinteni a termékektől részben hidrogénezett növényi olajok.

3.- Több növényi fehérje: Az étrendben az állati fehérje feleslege nagyon gyakori, és a csontkő meszesedésének egyik oka. Jó lehetőség a növényi fehérjék fogyasztásának növelése hüvelyesek fogyasztásával, kombinálva őket gabonafélékkel és kevert salátával kísérve.

4.- Több íz, kevesebb só: A nátrium feleslege megváltoztatja a szív és a keringési rendszer, a vese, a máj és a csontok működését.

Az ételek fűszerekkel és aromás fűszernövényekkel való megszokása egészséges szokás, amely segít a só hozzáadásának fokozatos csökkentésében, a kevesebb sót vagy nátriumot tartalmazó termékek mellett.

5.- Vigyázzon a gyümölcsök fogyasztására: Akár gyümölcsöt, akár desszertként fogyaszt, vagy étkezés között biztosíthatja a napi 2-3 ajánlott adagot. Fontos hangsúlyozni, hogy a gyümölcsök vízhajtó minőségűek, de nem karcsúsodnak; Bár természetes fruktózforrás, ez egy cukor, amely nem haladhatja meg a napi 3 adagot.