A legjobb ételek az influenza esésének megelőzésére
nyersanyag
A természetes joghurt és a gomba azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében és a vírusok kordában tartásában
6 étel, amelyről azt hitte, hogy alacsony a kalóriatartalma, de valójában nem az
Fogyókúrák az Alzheimer-kór ellen
A gomba nemcsak jó D-vitamin-forrás, de ősszel is szezonban van
Nem léteznek mágikus gyógymódok hogy megszabaduljon az őszi influenzától, de tartson be bizonyos etetési irányelveket és beépítsen néhány szokást segíthet megelőzni őket. Annak ellenére, hogy sokan gondolják, ne keressen nagyszerű gyógymódokat az állítólag csodálatos étrend-kiegészítőkben vagy a nemrég érkezett növényekben a bolygó másik vége, A legjobb az, ha "változatos és kiegyensúlyozott étrendet követünk, amely főleg gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket tartalmaz, és amely az igényeinkhez pontosan igazodó energiafogyasztást foglal magában" - mutat rá Núkula, Marta Moreno. A szakértő szerint "mind a túlzott, mind az energiahiány, vagyis a sok evés vagy a nagyon keveset fogyasztása negatívan befolyásolhatja immunrendszer, ami ellentmond a nagymamák régi meggyőződésének, miszerint sokat kell enni a betegségek elleni küzdelem érdekében. Ez nem igaz. Meg kell ennünk, amire szükségünk van egészséges és változatos módon”. Moreno javasolja, ha lehetséges, vegye be ezeket az ételeket, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében és a vírusok kordában tartásában.
Extra szűz olívaolaj
"Az immunrendszer jó reakciójának garantálásához fontos, hogy az étrendbe bekerüljön zsíros ételek mint az extra szűz olívaolaj, a dió, a mag és a kék hal ”- jelzi Moreno. Így a zsírok hagyományos démonizálása, amelynek eredményeként sok ember gyakorlatilag teljesen kizárta őket az étrendből, ez nem más, mint egy mítosz hogy a modern táplálkozást felszámolták. Az évek során ismert volt, hogy nem minden zsír viselkedik egyformán, és ezek egy része is elengedhetetlen a több funkcióhoz a szervezet. "Az extra szűz olívaolajban jelen lévő zsírok telítetlenek, ezért szívegészségesek, és kiegyensúlyozott étrend részének kell lenniük" - mondja.
Ebben az értelemben a táplálkozási szakember Paloma Quintana Sürgeti, hogy sütéshez mindig válasszon szűz vagy extra szűz olívaolajat, amely sértetlenül megőrzi antioxidáns tulajdonságait. „A száraz olívaolajok, amelyek sem szűzek, sem extra szűzek, szintén tartalmaznak finomított olaj egy része hogy nem ugyanazokkal a táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, mint a szűz olívaolaj ”- magyarázza. Annak tudatában, hogy sokan az ára miatt választják a finomított verziót, a Quintana rámutat annak szükségességére paradigmaváltás az olaj felhasználásával kapcsolatban. "Az árkülönbség a valóságban elhanyagolható, és ha megszokjuk, hogy általában nem sütünk, és más főzési típusokra fogadunk, rájövünk, hogy az olaj sokáig kitart nekünk, és nem bánjuk, ha egy valamivel többet egy minőségben. ”, zárja.
narancs
Számos oka lehet a narancsfogyasztásnak az évszak beköszöntével, anélkül, hogy ezek léteznének, amint azt sokáig hitték, a csodaszer a megfázás és az influenza megelőzésére. "A narancsok tartalmaznak C-vitamint és rostot, jóllakóak és nagyon jók, ezért ideálisak az immunrendszer jó állapotban tartásához, de nem csodásak- Mondja Moreno. A táplálkozási szakember arra hív fel, hogy hagyjon fel azzal a régi véleménnyel, hogy a narancslé naponta segít megelőzni az influenzát, és figyelmeztet rá a turmixokkal való visszaélés veszélye. „A gyümölcs turmix sokkal inkább hasonlít üdítőre, mint gyümölcsre, ezért alkalmanként kell fogyasztani. Szeretnénk teljes gyümölcsöt használni tápanyagai, különösen a rostok előnyeinek kihasználása érdekében, és garantáljuk, hogy a cukor fokozatosan felszívódik, ellentétben azzal, amikor gyümölcslevet iszunk ".