A legjobb ételek az izmok felépítéséhez Esquire
A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok közötti megfelelő egyensúly elérése összetett lehet, az egész az izmok tápláléka, de a tápanyagok megosztásának hatása kevésbé ismert, vagyis hogy a szervezete hogyan dönti el, hogy elégetik-e ezen tápanyagok kalóriáit üzemanyagként, zsírként tárolva vagy felhasználásra izmokat építeni.
Míg ezeknek a kalóriáknak a végső rendeltetési helyét nagyrészt a genetika határozza meg, számos életmódbeli tényező is szerepet játszik. Az edzés mennyisége és intenzitása, valamint az étrend minősége, amely néhány fontos hormont, például kortizolt, tesztoszteront és inzulint szabályoz.
A tápanyaghiány nemcsak a kalóriaértékelési készségeit zavarhatja meg. Az E-vitamin elvesztése izomgyengeséget és lábgörcsöt okozhat, a nem megfelelő A-vitamin bevitel pedig szédülést, émelygést, izom- és ízületi fájdalmat, sőt egyensúlyvesztést okozhat.
Lehet, hogy már hozzáadta a következő ételek közül néhányat a szokásos étrendjéhez, azonban mások meglepetést okozhatnak, de bízzon benne, hogy mind segítenek a sovány izmok felépítésében. Tehát töltse fel az élelmiszerkocsiját a legjobb izomépítő ételeinkkel.
A legjobb élelmiszerek izomépítéshez
TELJES TOJÁSOK
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.21.23-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.21.23.png "loading =" lusta "alt =" izomépítés - szétcsúsztatás "width =" 5461 "height =" 3640 "/>
Nagy mennyiségben tartalmazzák a leucin aminosavat, amely elengedhetetlen az edzés utáni izomjavításhoz.
Különösen az egész tojásokat tekintik a fehérjeszintézis egyfajta fokozójának.
Valójában az egész tojás elfogyasztása edzés után 40% -kal nagyobb izomépítő választ vált ki, mint a tojásfehérje fogyasztása - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból .
LAZAC
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.27-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.27.png "loading =" lusta "alt =" izomépítés - szétcsúsztatás "width =" 5472 "height =" 3648 "/>
A lazac a nagy mennyiségű teljes fehérje mellett, azaz 20 g/kb. 100 g adagban gazdag omega-3 zsírsavakban, EPA-ban és DHA-ban, amelyek a gyulladás csökkentésével optimalizálják a tápanyagok eloszlását.
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint az Omega-3 növeli az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy kevesebb inzulin lebeg a véráramban.
Ez jó hír, mert az inzulin növeli a zsírraktározást. Csak próbálja elkerülni az irodai mikrohullámú sütőben történő túlmelegedést.
EDAMAME
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.35-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.35.png "loading =" lusta "alt =" izmok építése - szétcsúsztatás "width =" 2848 "height =" 4272 "/>
Ha a cél az izomépítés, a szója a legmegbízhatóbb lehetőség. Más vegetáriánus fehérjeforrásoktól eltérően ezek a kis hüvelyesek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, és ezáltal elengedhetetlen vegán izomépítő étel.
A tofu, a tempeh és a legtöbb vegetáriánus hús szójaból készül, de csak 36 gramm adagonként körülbelül 100 g. Szeretne enni, vegye be ezeket az ételeket a tervébe? akkor ezeket a recepteket a gyakorlatban kell alkalmaznia.
ANANÁSZ
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.17.56-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.17.56.png "loading =" lusta "alt =" izomépítés - szétcsúsztatás "width =" 2848 "height =" 4272 "/>
A gyümölcsöt általában nem használják izomépítésre, azonban kivételt tehetünk az ananásszal, mivel ez az egyetlen olyan élelmiszer, amelyről ismert, hogy bromelain, a fehérjék emésztéséért felelős enzim.
Érdekes tény: Az ananászt általában kényelmetlen enni, mivel a bromelain emészti a száj belsejében lévő bőrt.
Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csillapítani a fájdalmat, az érzékenységet és a duzzanatot edzés után.
GÖRÖG JOGHURT
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.47-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-07-a-las-16.22.47.png "loading =" lusta "alt =" izmok építése - szétcsúsztatás "width =" 3648 "height =" 5472 "/>
Amellett, hogy gyorsan emészthető tejsavófehérjével és lassan emészthető kazeinfehérjével (kb. 10 gramm/100 g adag) van ellátva, a görög joghurt a D-vitamin forrása, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában és a gyufában.
A kalcium elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz, míg a foszfor elengedhetetlen az ATP (a test által használt energiaforma) létrehozásához.