Hogyan lehet kiszámítani a BMI ideális és az egészséges testsúlyomat
Ez egy olyan téma, amely egyszerűnek tűnik, de hidd el, hogy nem olyan egyszerű.
Ha fogyni szeretne, vagy olyan szakaszában van az életének, ahol a súlykontroll fontos lett számodra, akkor kétségei lehetnek.
- Honnan tudom, hogy az ideális vagy a tökéletes súlyom van-e?
- Hogyan lehet kiszámolni az ideális, tökéletes vagy helyes súlyomat?
- Az az ideális súlyom, amely jó hosszú távú egészséget garantál?
- Milyen típusú mérleg alkalmas otthoni mérlegelésre?
Először, és ami a legfontosabb, felejtsd el az ideális vagy tökéletes súlyt.
Nincs értelme dolgozni ezekkel a fogalmakkal. Törölje őket, ha nem akar tévedni!
Az ideális és tökéletes testsúly a csoda diéták és a csalárd termékek reklámozása a fogyás érdekében.
Azt tanácsolom, hogy ne vegye figyelembe a súlyának értékelésekor.
Bár sokan úgy gondolják, hogy a közelébe kerülés örök boldogságot jelent számukra, semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
Nincs semmi tökéletes, és a súly sem kivétel, Ez a koncepció csak arra vezethet, hogy megszállottá válik, és elhomályosítja a fő célkitűzést: egészségesnek tartott testsúlyon belül lenni, amely kedvez az egészségének, elkerülve a szövődményeket.
Mindig szívesebben beszélek egy másik típusú súlyról. Szeretem hívni EGÉSZSÉGES SÚLY .
Ez az egészséges testsúly valamivel reálisabb, és ennek elérése egészségesnek, fittnek tűnik, és elkerüli a túlsúly fő egészségkockázatát.
Az egészséges testsúly felméréséhez többek között a testtömeg-index vagy BMI. Biztosan ismerősnek hangzik már, vagy hallottál már róla.
A szakemberek azért használják a BMI-t, mert ez az, amely a legtöbb garanciát nyújt számunkra ahhoz, hogy alapszintű kezdeti értékelést készítsünk pácienseinkkel.
HOGYAN SZÁMÍTAM A BMI-JET?
A BMI képlete nagyon egyszerű. Csak a sajátodat kell ismerned magasság és súly (és legyen kéznél egy számológép). Semmi több.
SÚLY (kiló)/MAGasság x MAGASSÁG (méter) = BMI
Kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy súlyát kilókban elosztja magasságával, négyzetméterben kifejezve. Ez megad egy számot.
-Ha ez meghaladja a 30-at, akkor elhízásban szenved.
-Ha ez egyenlő vagy nagyobb, mint 25, az azt jelenti, hogy túlsúlyos.
-Ha viszont 18,5 és 24,9 között van, akkor normális súly lesz. Egészséges súly 🙂 !
-Ha ez kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyos, ami szintén kockázatot jelenthet az egészségére.
MIKOR SÚLYOZZA MAGÁT ÉS HOGYAN?
A súly a nap folyamán ingadozhat különböző okokból, ezért azt tanácsolom, hogy mindig éhgyomorra mérje meg magát.
Ha a mérleged bioimpedancia (a súly mellett egyéb paramétereket is kiszámít, például vizet, zsírt stb.), Akkor jobb, ha eltávolítasz minden ékszert vagy fémes elemet, például gyűrűt, piercinget, órát, fülbevalót stb.