A legjobb étrend sportoláshoz
Carolina Villalba, a carrerapopulares.com webhelyhez
A fogyáshoz fontos az étrend ellenőrzése és sportolni. Ha már elkezdte a testmozgást, vagy évek óta csinálja; csak javítania kell a diétáját.
A sok testmozgás és a kalória elköltése nem jelenti azt, hogy nem kellene egészséges táplálkozást fogyasztanunk. Vannak olyan ételek, amelyeket nagyon alkalmanként vagy más szavakkal, a lehető legkevesebbet kell fogyasztanunk, és vannak olyanok, amelyeknek az étrendünk alapját kell képeznie, de az étlap széles és sok lehetőséget kínál.
Nem varázslatos ételeket, az a fontos, hogy mindent megegyünk, de megfelelő mértékben.
Ajánlások a Az egészséges táplálkozás szabványosak; Mindannyian hallottunk a mediterrán diéta és a táplálkozási piramis, ezek az ajánlások általában érvényesek, de valójában tudjuk, mi a mediterrán étrend, vagy mit mond a táplálkozási piramis?
Még akkor is, ha megfelelő súlyúak és testmozgásunk van, megjelenhetnek betegségek rossz étrenddel kapcsolatos, mint pl koleszterin, magas vérnyomás sőt a rák egyes típusai.
Ha már úgy döntött, hogy intézkedik az ügyben, akkor az a javaslatom apránként változtassa meg a szokásait. Ily módon könnyebb alkalmazkodni ezekhez az új szokásokhoz és állandóvá tenni őket.
Íme néhány ajánlások, amelyek együttesen felelnek meg a mediterrán étrendnek és a táplálkozási piramisnak. Ellenőrizze, melyiket nem követi, és próbálja meg apránként egyre többet:
-Teszi Napi 5 étkezés: így kevesebbel jutunk el a főétkezésekhez
éhség.
-Kezdje a napot a bőséges reggeli. Több órás böjt eltöltéséből származunk, és ez megadja a szükséges energiát a nap megkezdéséhez. Például: tejüzem, néhány pirítós és egy darab gyümölcs.
-Körülbelül 2-3 darabot tartalmaz gyümölcsök egy nap. Használja ki a szezonális gyümölcsök előnyeit, és változtassa meg fogyasztásukat. A cukros gyümölcslevek nem helyettesítik a gyümölcs adagját.
-Fogyaszt zöldségek ebédnél és vacsoránál. Javasoljuk, hogy legalább az egyik nyers legyen: saláta vagy gazpacho formájában. És ezek fogyasztása változó.
-Prioritás a fogyasztásban alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék. A szupermarketben egyre több a változatosság.
-Magába foglalja szénhidrátok (többek között kenyér, tészta, burgonya, rizs) minden étkezés során, lehetőleg egészben. Energiát adnak nekünk és kielégítőek. Az ilyen típusú ételek nélküli étrendeket nehéz betartani, és hosszú távon fáradtabbá és kedvetlenebbé válunk.
-Vesz zöldségek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab, széles bab, borsó) legalább heti 2 alkalommal. Jó fehérje-, szénhidrát- és rostforrás. Fogyaszthatja pároltan, salátákban vagy hummus típusú pürében.