A legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére és a has tónusának csökkentésére
Mindenkit aggaszt a sokunk számára kiemelkedő has, különösen akkor, amikor a bikini-művelet megkezdődik, így nem meglepő, hogy az edzőteremben kezdve az egyik leggyakoribb kérdés a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére vagy tónusának növelésére. Mint mindig, a célunk elérésének kulcsa abban rejlik napi erőfeszítés és kitartás edzésasztalunk kitöltésekor az otthoni derékvonal csökkentése érdekében. Ha képes rendszeresen elvégezni őket, akkor könnyen csökkentheti a derekát, de először ismernie kell a legérdekesebb gyakorlatokat.
A szív- és érrendszeri terhelés
Tudta, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok számos előnnyel járnak? Minden minőségi edzést bemelegítéssel kell kezdeni, amelyben a kardió kulcsszerepet játszik. Számos lehetőségünk van a szív- és érrendszeri tevékenységekre, amelyek megkönnyítik a fogyást: mivel futni menni vagy kerékpárral a zumba, aerobik vagy step órákig, az elliptikus vagy az evezésen át. Csak ki kell választania azt, amelyik a legjobban tetszik. Ezenkívül a kardióval elkezdünk zsírégetni, ami elengedhetetlen a derék csökkentéséhez. Ahhoz, hogy a zsír- és kalóriaégetés hatékony legyen, 30–45 percet kell fordítanunk a szív- és érrendszeri gyakorlatokra.
Magasságok
Most, hogy bemelegedtünk, továbbléphetünk gyakorlatok a derék tonizálására. Az emelkedések kiemelkedő szerepet játszanak, mivel számos módozat áll rendelkezésünkre a cél eléréséhez. Kezdheted lábemelés: a földön térdelve, négykézláb, emelje fel az egyik lábát hátra nyújtva, amíg egyenes vonalban nem lesz a törzsével. 20 másodpercig meg kell tartania ezt a helyzetet, majd ismételje meg a műveletet a másik lábbal, még 20 másodpercig. Apránként 25, 30 vagy 40 másodpercre növelheti lábanként.