A legjobb gyakorlatok a fenék növelésére - Jobb egészséggel
Néhány egyszerű gyakorlat segíthet a fenék tonizálásában és növelésében hogy terjedelmesebb pillantást nyújtson nekik. Nem kell mindig otthon vagy az edzőteremben lennünk: néhányat napi tevékenységünk során végezhetünk.
Ebben a cikkben lépésről lépésre elmagyarázzuk olyan gyakorlatok, amelyeket minden nap elvégezhetünk, komplikációk nélkül és túl sok idő eltöltése nélkül, hogy a fenék is elveszítse szilárdságát.
Bemelegítés a farizmok növelésére: járás
A gyakorlatok elvégzése előtt tanácsos kissé felmelegíteni az izmokat. A legegyszerűbb mód, ha fürgén járunk öt-tíz percig.
Ugrókötél
Ugrókötél a létező legteljesebb gyakorlatok egyike. Ily módon elősegíti a fenék és a csípő növekedését.
Bemelegítésre és gyakorlatsorozat indítására is használható. Néhány ugrással kell kezdened, és minden nap kicsit növelned kell. Vigyázzunk, hogy ne ugorjunk túl magasra, de elég legyen ahhoz, hogy a kötél áthaladjon, és meg is fogjuk csak a lábgolyókat támasztva.
Lépcsőzés
Ez a gyakorlat mindenki számára elérhető! És ez az elfoglalt emberek módja a nap folyamán. Valójában a Preventive Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez szív- és érrendszeri egészségünk szempontjából hasznos lehet.
Felejtsd el a liftet, és mindig a lépcsőn való fel- és lemenet mellett dönts. Emelhetjük a lépcsők számát is. Mi több, Mindig megpróbálunk felfelé és lefelé menni, mivel minden mozdulatnál más izmok működnek.
Növelje a fenékeket, amíg állva várunk
Egy másik gyakorlat, amelyet egész nap elvégezhetünk, hogy kihasználjuk azokat a pillanatokat, amikor várakozással állunk. Ez abból áll, hogy egyenesen tartjuk magunkat, a súly mindkét lábon jól eloszlik, és felváltva húzza meg és lazítsa meg az egyes farakat.
A híres guggolás
Ez a feladat segít a csípő, a comb és természetesen a fenék megmunkálásában.
Ehhez elválasztjuk a csípőhöz arányosan elhelyezkedő lábakat, és a térdeket hajlítjuk, mintha leülnénk. Fontos, hogy a hátad mindig egyenes legyen, és térde ne haladja meg a lábujjak távolságát. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése közben előrelendítjük a karunkat. Apránként újra felemeljük a testet és ellazítjuk a karokat.
Ez a feladat háttal a falnak is megtehetjük úgy, hogy ereszkedés közben a hátát egyenesen a falhoz támasztják. Ebben az esetben a lábak bizonyos távolságra vannak a faltól.
Kezdhetünk 15 guggolással, és minden nap öt-ötre növelhetjük, mindig kapacitásunktól függően.