A legjobb gyakorlatok a pontozott hasizomra
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
A lapos és markáns has elérése érdekében ne végezzen felülést, végezze el ezeket a gyakorlatokat
Biztosan igen! Aki nem?
Mindannyian szeretnénk a lapos és tónusú has, nemcsak azért, mert esztétikailag vonzó, hanem azért is, mert szinonimája a jó egészségnek és fitnesznek.
De mennyire nehéz edzenünk ahhoz, hogy lássuk azt a hat pack absot? Hány felülést kell elvégeznie? Hetente (vagy naponta) hányszor?
Valójában tudod mi a legjobb gyakorlat a hasizmok megerősítésére, meghúzására és megjelölésére?
Hála Mike Geary könyvének, megtudtam, hogy a hasi megjelenés titka nem százezer ismétlés végrehajtása a tipikus hasi gyakorlatok közül, de csökken a testzsír.
Ezt elsősorban a megfelelő étel, de igaz, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek segít eltávolítani a hasi zsírt és hogy markánsabb hasizma legyen.
Itt szeretnék bemutatni három kedvenc gyakorlatom, akivel észrevettem, hogy a legtöbb hasi munkát végzem.
És találd ki, mi ... nem a gyakorlatokról szól, amiket gondolsz 😉
A legjobb gyakorlatok hasizomra (szerintem)
Itt videóra tettem a gyakorlatokat, mert szerintem könnyebben érthető.
Bár a videók angol nyelven készültek (nem találtam jól teljes és spanyolul magyarázott videókat), azt hiszem, a lényeg megértett, vagyis a gyakorlat végrehajtásának módja.
1) Guggolás súlyzókkal és függőleges préseléssel (súlyzó guggolás és préselés)
Itt a nehézséget növeli a súlyzók súlyának növelése.
Megjegyzendő, hogy ne használjon túl nagy súlyt, mert a legfontosabb az, hogy helyesen végezze a gyakorlatot (csavarás, hajlítás vagy bármi más nélkül).
Vigyázni kell arra, hogy a térdek leguggolva ne haladják meg a lábak hegyét, és a préselés során ne legyen ívelt a hát. Tartsa szorosan a hasizmait, és érezze a farizom munkáját, ahogy felfelé és lefelé halad.